Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင်
Kettlebell Farmers Carry သည် သင်၏ အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လူများသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင်
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး kettlebells များကိုယူရန် အောက်သို့တက်လှမ်းကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲ ခြေထောက်များဖြင့် မြှောက်ထားပါ။
- kettlebells တွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီးတာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေလှမ်းများကို လှမ်းယူကာ ဖြောင့်တန်းစွာ ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- သင်သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးသို့ရောက်ပြီးနောက်၊ kettlebells များကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဂရုတစိုက်ပြန်ချကာ ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင်
- **Grip Strength**- သင့်တွင် kettlebells များကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှု အားနည်းပါက kettlebells ချော်သွားကာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေသည်။ ကြိုးဆွဲချခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကောက်ကွေးခြင်းကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှု အားကောင်းစေနိုင်သည်။
- **ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပြင်းထန်လွန်းသော kettlebells များကို ကောက်ယူခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- **အဆင့် အရှည်**- သေးငယ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေလှမ်းများကို ပြုလုပ်ပါ။ ခြေလှမ်းများ များလွန်းခြင်းသည် သင်၏ ဟန်ချက် ကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပြီး မတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာ ရနိုင်ခြေကို ဖြစ်စေသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် သင်၏ခြေလှမ်းများကို တိုတိုနှင့် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ ၅
Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Farmers Carry လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်မှုကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင်?
- Kettlebell Suitcase သယ်ဆောင်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်ပြောင်းခြင်းကဲ့သို့၊ ခရီးဆောင်အိတ်သည် ခရီးဆောင်အိတ်ကဲ့သို့ သင့်ဘေးတွင် kettlebell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ obliques များအတွက် လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေပါသည်။
- Kettlebell Rack သယ်ဆောင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် (သင့်ရင်ဘတ်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချိတ်ထားသော) အကွက်အနေအထားတွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားပါ။
- Kettlebell Bottoms-Up သယ်ဆောင်ခြင်း- ၎င်းတွင် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည် (ထို့ကြောင့် လေးလံသောအပိုင်းသည် အပေါ်မှဖြစ်သည်) သည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ကြီးမားစွာ စိန်ခေါ်နေပါသည်။
- Double Kettlebell Farmer's သယ်ဆောင်ခြင်း- ၎င်းတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်လုံးဆောင်ထားခြင်းဖြင့် အလုံးစုံဝန်ကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင်?
- Kettlebell Swings- ၎င်းတို့သည် Farmers Carry ကာလအတွင်း kettlebells များကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် core တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Dumbbell Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Farmers Carry လေ့ကျင့်ခန်းတွင် kettlebells သယ်ဆောင်စဉ် တည်ငြိမ်သောလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ခြေထောက်ကို ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell လယ်သမားများသယ်ဆောင်
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Farmers Carry နည်းပညာ
- Kettlebells ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Quadriceps အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell လယ်သမားများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebells နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Farmers Carry လုပ်နည်း
- Kettlebell လယ်သမားများသည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သယ်ဆောင်ပါ။