Squat ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat ခုန်ပါ။
Jump Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများမှ အတွေ့အကြုံရင့်အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီက Jump Squats ကို ကြွက်သားခွန်အားမြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ဒေါင်လိုက်ခုန်ခြင်း အမြင့်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Jump Squats ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat ခုန်ပါ။
- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းကာ၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
- သင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နက်ရှိုင်းသော အနေအထားသို့ ရောက်သည်နှင့်၊ မြေပြင်ပေါ်မှ အစွမ်းကုန် တွန်းချကာ တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်ချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လွှဲလိုက်ပါ။
- မြေပြင်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာ ပြန်လှဲချကာ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ သက်ရောက်မှုကို စုပ်ယူကာ နောက်ထိုင်ထသို့ တိုက်ရိုက်ကူးပြောင်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squat ခုန်ပါ။
- သွေးပူခြင်း- ခုန်ချထိုင်ခြင်း မစတင်မီ၊ ပေါ့ပါးသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက် လာ သည် ၊ သင် သည် ခုန် ချ ခြင်း ကို အသစ် လုပ် မည် ဆို လျှင် အကြိမ် အရေအတွက် အနည်းငယ် ဖြင့် စတင် ပြီး သန်မာ လာသည် နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာ သည် ။ ၎င်းသည် အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- အဖြစ်များသောအမှားများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ပျော့ညံ့စွာဆင်းသက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ဒူးတွေကို ဖိအားအများကြီးပေးပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ အရှိန်အဟုန်အတွက် သင့်လက်မောင်းကို မသုံးပါဘူး။ ခန္တီး
Squat ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat ခုန်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Jump Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ခုန်မထည့်မီ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် အခြေခံထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat ခုန်ပါ။?
- Weighted Jump Squat တွင် ခုခံအားတိုးစေရန် Jump squat တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Plyometric Jump Squat သည် စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်မှု တိုးတက်စေရန် တတ်နိုင်သမျှ အမြင့်သို့ ခုန်ဆင်းခြင်းနှင့် ပျော့ပျောင်းစွာ ဆင်းသက်ခြင်းတို့ ပါ၀င်သည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Single-Leg Jump Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီရှိ ဟန်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Frog Jump Squat တွင် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်နှင့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော squat ပါ၀င်ပြီး glutes နှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် ဖားတစ်ကောင်၏ခုန်ခြင်းကို အတုယူပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat ခုန်ပါ။?
- Box Jumps- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုန်ထိုင်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပေါက်ကွဲအားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါ၀င်ပါသည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများသည် ခုန်ထိုင်စဉ်တွင် အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squat ခုန်ပါ။
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း ခုန်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ပြင်းထန်သော ခုန်ချထိုင်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ် ခုန်ချ ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖောက်ခွဲခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း