Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။
Isometric Chest Squeeze သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectorals များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ရင်ဘတ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။
- လက်ဖဝါးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖိထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည်။
- ဒီညှစ်အားကို 10 မှ 15 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး တင်းမာနေပါစေ။
- ညင်သာစွာ ညှစ်ထုတ်ပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မှ 15 ကြိမ်အထိ သို့မဟုတ် သင့်လေ့ကျင့်သူ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာမှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သင့်လက်ဖဝါးများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖိထားကာ ဖိအားကို ထိန်းထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရမယ်။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဖိပြီး လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများ စွမ်းဆောင်ရည် အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်ရန် ခွင့်မပြုပါ။
- **ကြာချိန်**- ညှစ်အား 10-15 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး တူညီတဲ့ပမာဏအတိုင်း လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။
Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Isometric Chest Squeeze လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော ခုခံမှု သို့မဟုတ် ဖိအားဖြင့် စတင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ကို ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။?
- Plank Position ရှိ Isometric Chest Squeeze- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Isometric Chest Squeeze with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbells ဖြင့် Isometric Chest Squeeze- ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်ရှိ Isometric Chest Squeeze- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီနေစဉ် ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။?
- Dumbbell ယင်ကောင်များ- Isometric Chest Squeeze ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသော ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသောအဖြည့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Pec deck စက်လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Isometric Chest Squeeze အား ဖြည့်ပေးကာ Isometric Chest Squeeze မှရရှိသော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်ခြင်း။
- Isometric Chest Squeeze လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Isometric လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စက်မပါသော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Isometric Chest Squeeze
- အိမ်တွင် Isometric ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ညှစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Isometric ရင်ဘတ်ညှစ်နည်းစနစ်