Iron Cross Stretch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Iron Cross Stretch ၊
Iron Cross Stretch သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တင်ပဆုံရိုးကို အဓိက အကျိုးပြုပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Iron Cross Stretch ၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ၊ သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ဘယ်လက်ကို သင့်ညာခြေနှင့် ထိရန်ကြိုးစားပါ၊ ခါးကို လိုအပ်သလို ကွေးလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ယခု သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်၍ ညာလက်ကို ဘယ်ခြေနှင့် ထိရန် ကြိုးစားကာ ခါးကို လိုအပ်သလို ထပ်မံ၍ ကွေးလိုက်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးအောင်လုပ်ဖို့ မူလအနေအထားကို ပြန်သွားပြီး လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Iron Cross Stretch ၊
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Iron Cross Stretch သည် သင့်လက်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ရန် လိုအပ်သည်။ သင့်လက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သေချာစေပြီး သင်၏အကြည့်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်နေသည့် ဦးတည်ချက်အတိုင်း လိုက်နာကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သော ပခုံးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်များကို ကွေးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လမ်းပိုင်းတစ်လျှောက် အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုအရှိန်ထက် ကြွက်သားဆန့်အားကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အဆန့်ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
Iron Cross Stretch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Iron Cross Stretch ၊?
Iron Cross Stretch သည် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး စတင်သူများအနေဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုခုကို စတင်သည့်အခါ မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှုထားရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Iron Cross Stretch ၊?
- Standing Iron Cross Stretch သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ကာ ဆန့်ရန် တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- လှဲလျောင်းနေသော Iron Cross Stretch သည် သင့်အား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေရန် လိုအပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Elevated Iron Cross Stretch သည် ဆန့်အားကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် လှေကားထစ်ကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို ဆွဲဆန့်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- လှည့်ကွက်နှင့်အတူ Iron Cross Stretch သည် သမားရိုးကျအဆန့်သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် မျဉ်းမကြောင်းများကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Iron Cross Stretch ၊?
- Ring Dips- Ring Dips သည် Iron Cross Stretch အတွက် အရေးကြီးသော သင့်ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Iron Cross ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ကွင်းများပေါ်တွင် သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော ဟန်းများ- Iron Cross Stretch အတွက် လိုအပ်သော နှစ်ခုလုံးသည် သင့်ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Iron Cross ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် ကျွမ်းကျင်ရန်လိုအပ်သည့် ကွင်းများပေါ်တွင် ဇောက်ထိုးနေရန်လည်း အဆင်ပြေစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Iron Cross Stretch ၊
- Iron Cross Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်အတွက် Iron Cross Stretch
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Cross Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Cross တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါး ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Iron Cross ကိုယ်ထည်အလေးချိန်ဆန့်
- Iron Cross Stretch ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Bodyweight Iron Cross တင်ပဆုံလေ့ကျင့်ခန်း