Iron Cross Stretch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Iron Cross Stretch ၊
Iron Cross Stretch သည် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သော၊ အထူးသဖြင့် အားကစား သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် လှုပ်ရှားသွားလာမှု မြင့်မားရန် လိုအပ်သည်။ လူများသည် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် တောင့်တင်းမှု သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှု မရှိခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Iron Cross Stretch ၊
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ညာဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ဘယ်လက်ကို သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးသို့ ထိရန်ကြိုးစားပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားပါ။
- မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ညာဘက်လက်ကို ဘယ်ခြေကိုထိရန် ကြိုးစားကာ တစ်ဖက်မှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သတ်မှတ်ထားသောအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Iron Cross Stretch ၊
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- Iron Cross Stretch ကို မှားယွင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ဆန့်တန်းပြီး ကျောကို စောင်းအိပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လှည့်ပေးပါ။ သင်၏ပခုံးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေပါ - ၎င်းသည် မှန်ကန်သောဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လမ်းပိုင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- Iron Cross Stretch သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း၊
Iron Cross Stretch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Iron Cross Stretch ၊?
Iron Cross Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်ပါက ၎င်း၏အခက်အခဲနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေမြင့်မားသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည် စတင်သူများ မဖွံ့ဖြိုးသေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု သိသိသာသာ လိုအပ်ပါသည်။ ပိုရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ပြီး Iron Cross လိုမျိုး ပိုစိန်ခေါ်မှုတွေအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် နည်းပြနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Iron Cross Stretch ၊?
- Seated Iron Cross Stretch ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ကျယ် ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- လဲလျောင်းနေသော သံလက်ဝါးကပ်တိုင်အကြောဆန့်ခြင်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို ညီညာစွာလှဲလျောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကျော်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Kneeling Iron Cross Stretch ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Iron Cross Stretch with Resistance Band တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပြီးနောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ လှည့်လိုက်စဉ် တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Iron Cross Stretch ၊?
- Ring Support Hold လေ့ကျင့်ခန်းသည် Iron Cross Stretch တွင် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အကျိုးပြုသောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Front Lever လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Iron Cross Stretch ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Iron Cross Stretch ၊
- Iron Cross Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Cross ဖြင့် တင်ပါးကိုဆန့်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန်အတွက် Iron Cross Stretch
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Iron Cross Stretch နည်းပညာ
- Iron Cross Stretch ပြုလုပ်နည်း
- တင်ပါးရွေ့လျားမှုအတွက် Iron Cross Stretch
- တင်ပါး-ပစ်မှတ် Iron Cross Stretch။