ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ကွေးနေသော တန်းပြောင်းပြန်တန်းသည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စျေးကြီးသည့်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းအသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် ပက်လက်လှဲအိပ်ပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ချထားကာ တင်ပါးအနံကို ခြားထားပါ။
- ထိုင်ခုံ၏အစွန်းများကိုတက်ပြီး ထိုင်ခုံအစွန်းများကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်ပြီး လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူထားသင့်သည်။
- သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ခုံများဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ပြန်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- သင်၏ ဒူးဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားစေခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံ မထားမိပါစေနှင့်။ ဒီလို မမှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ပြောင်းပြန်အတန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ရင်ဘတ်ကို ကုလားထိုင်အနားသို့ ဆွဲတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။
ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကုလားထိုင်များကြားတွင် Bent Knee ဖြင့် ပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ယာဉ်မတော်တဆမှုမှန်သမျှကို ကာကွယ်ရန် ထိုင်ခုံများသည် ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ပြင်းထန်မှု လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း?
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း- ဤပုံစံတွင် အတန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- ထိုင်ခုံများကြားတွင် Resistance Band ဖြင့် ပြောင်းပြန်ထားသော အတန်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်ရန် သင့်ခါး သို့မဟုတ် ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။
- ကုလားထိုင်များကြား အလေးမထားသော အင်္ကျီနှင့် ပြောင်းပြန်တန်း- ဤပုံစံကွဲသည် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပိုမိုပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ကျောနှင့် biceps များကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ကုလားထိုင်များကြားတွင် ခြေထောက်ကို မြင့်တင်ထားသော ပြောင်းပြန်တန်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အခြားကုလားထိုင် သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားသည်။ ၎င်းသည် ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေခြင်းဖြင့် ခက်ခဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း?
- Planks- Planks များသည် ထိုင်ခုံများကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော Inverted Row အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်မှာ သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Squats- Squats သည် ထိုင်ခုံများကြားရှိ ဒူးကွေးထားသော ထိုင်ခုံများကြားရှိ ဒူးကွေးထားသော အတန်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes များကို အားကောင်းစေပြီး တစ်ကိုယ်လုံးလုံးလုံးပြည့်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကုလားထိုင်များကြားတွင် ဒူးကွေးထားသော ပြောင်းပြန်တန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးတန်း
- နောက်ကျောထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးပြီး အတန်းပြောင်းပြန်
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကုလားထိုင်ကို အခြေခံပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပြောင်းပြန်အတန်းနည်းပညာ
- အိမ်မှာနေရင်း ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း