Incline Wide Reverse-grip Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Wide Reverse-grip Bench Press
Incline Wide Reverse-grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်သည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ပုံမှန်ပုံစံကို ကွဲပြားစေပြီး ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်ထားသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် တိုးတက်စေရန်နှင့် ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် သဘာဝအနေအထားကြောင့် ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Wide Reverse-grip Bench Press
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ဘားကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးများ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။
- ဘားကို စင်ပေါ်ကနေ ရုတ်သိမ်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဖိထားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စတင်အနေအထားပါ။
- ဘားကို ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန့်သွားစေရန် သေချာစေသည်။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေအတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Wide Reverse-grip Bench Press
- မှန်ကန်သောစောင်း- ခုံတန်းလျားကို 30-45 ဒီဂရီ စောင်းထားသင့်သည်။ ပိုမြင့်သောအရာသည် သင့်ပခုံးပေါ်၌ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အောက်ပိုင်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်စားလှယ်များကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ နှိမ့်ချပါ၊ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အထိ တစ်လျှောက်လုံး နှိမ့်ချပြီး အပေါ်ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
Incline Wide Reverse-grip Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Wide Reverse-grip Bench Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Incline Wide Reverse-grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် ၎င်းတို့အား လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Wide Reverse-grip Bench Press?
- Decline Reverse-Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားစေသည်။
- Close-Grip Reverse Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဘားပေါ်ရှိ ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းမြောင်းစေခြင်းပါဝင်သည်။
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် barbell အစား dumbbells ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ပုံစံကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Wide Reverse-grip Bench Press?
- Dumbbell Flyes သည် Incline Wide Reverse-grip Bench Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ကွဲပြားသော ထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ထုတ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Push-ups လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် Incline Wide Reverse-grip Bench Press ကိုလည်း အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Wide Reverse-grip Bench Press
- Reverse-grip Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Grip ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Reverse-grip လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Wide Reverse-grip လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Incline Chest Press