Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
Incline Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်ပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ဆန့်ထားပြီး၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းနားနားနားရောက်တဲ့အထိ အလေးလျှော့ဖို့ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းတွေကို မျက်နှာကျက်ဆီ ညွှန်ပြပေးလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး သင့်လက်မောင်းများကိုသာ ရွေ့လျားစေကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ထိပ်တွင်မပိတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် triceps တွင်တင်းမာမှုကိုထိန်းထားရန်နှင့်ဖြစ်နိုင်သောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- ** မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း**- တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ တောက်လောင်မနေစေနှင့်။ ဤအဖြစ်များသောအမှားသည် ပခုံးဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး triceps လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
- **သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ** : သင်ကိုင်တွယ်ရန် အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
Incline Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Incline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ မင်းရဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ One-Arm Incline Triceps Extension ဖြစ်ပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားတိုးတက်မှုကို အာမခံပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပေးသည်။
- Cable Incline Triceps Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပိုမိုထိန်းချုပ်ပြီး အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုအတွက် ကေဘယ်စက်ကို သင်အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- EZ-Bar Incline Triceps Extension သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် EZ-bar ကို သင်အသုံးပြုသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် Incline Overhead Triceps Extension ရှိပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Incline Triceps Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Dips သည် Incline Triceps Extensions များအတွက် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် triceps များကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကဲ့သို့ အပိုကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- Cable Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အတွက် ကေဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နက်များအတွက် Incline Cable Extension
- ကြိုးဖြင့် Triceps တိုးချဲ့မှု
- Upper Arms အတွက် Cable Exercise
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Cable Triceps တိုးချဲ့မှု။