Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
Incline Triceps Extension သည် ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်လိုသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ လက်မောင်းသန်မာဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေဖို့နဲ့ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကူညီပေးဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ အလေးချိန်များလျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားကာ ဘေးနှစ်ဖက်မှ မီးတောက်မသွားစေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး နလပိန်းတုံးများသည် ခုံတန်းလျားကိုထိရုံဖြင့် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲနှင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- dumbbell ကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ရန် သေချာပါစေ။ လက်ဖဝါးများသည် အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်သည် နီးကပ်နေသင့်သည်။ ညံ့ဖျင်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား အပေါ်နှင့် အောက်ရွေ့လျားမှု နှစ်ခုစလုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- Full Range of Motion- Incline Triceps Extension မှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီးနောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။ ကန့်သတ်ထားနိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Incline Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Incline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပါပဲ၊ ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- လဲလျောင်း Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကွေးညွတ်ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးတင်ပြီး triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်ကာ ခေါင်းပေါ်ရှိ အနေအထားမှ အလေးများကို ခေါင်းတစ်ဖက်စီသို့ လျှော့ချလိုက်ပါ။
- Single-Arm Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ဆောင်ကာ ကွေးညွတ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းကာ tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline EZ-Bar Triceps Extension- ဤတွင်၊ သင်သည် လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကွေးညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် နလပိန်တုံးများအစား EZ-bar ကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse-Grip Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းတွင် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ကို ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် အထူးသဖြင့် triceps brachii ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးကာ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- Overhead Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကွဲပြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများ အလုံးစုံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး incline triceps တိုးချဲ့မှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့်အလုပ်ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- EZ Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- EZ Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Barbell ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ညှိပါ။
- Triceps အတွက် EZ Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- ပြင်းထန်သော Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ အဆင့်မြင့် Triceps တိုးချဲ့မှု