Incline Reverse Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Reverse Hyperextension
Incline Reverse Hyperextension သည် glutes၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် core stability ကိုတိုးမြှင့်ပေးပါသည်။ ညွတ်သောအဆင့်ကိုအခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့်၊ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကာကွယ်ရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Reverse Hyperextension
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲအိပ်ပြီး ခုံတန်းလျားအနားတွင် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေဖဝါးများကို အဆုံးတွင် တွဲလောင်းချထားကာ ရရှိပါက ခြေထောက်များကို ခြေဖဝါးများအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် glute ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ လိုချင်သောအတွဲအရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Reverse Hyperextension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားရန် သင်၏ glute နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးသည်၊ ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေစဉ် အတွင်း ပင်ကို မပါဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကိုလည်း အားကောင်းစေပါသည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်နိုင်သမျှ မြှင့်ထားပြီး ၎င်းတို့အား နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို အပြည့်အဝ အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
Incline Reverse Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Reverse Hyperextension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို နားလည်ကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Reverse Hyperextension?
- Swiss Ball Reverse Hyperextension- ဤပုံစံသည် ထိုင်ခုံအစား Swiss Ball ကိုအသုံးပြုကာ သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မခွန်အားအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေးဆောင်သည်။
- Resistance Band Reverse Hyperextension- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခက်ခဲမှုအဆင့်တစ်ခုထပ်တိုးရန်နှင့် တံကောက်ကြောနှင့် glutes တို့ကို ပိုမိုထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အတွက် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Weighted Reverse Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်း၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Leg Reverse Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် အောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို အထီးကျန်စေပြီး အားကောင်းစေပြီး တစ်ဦးချင်းစီ တင်းနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Reverse Hyperextension?
- Glute Bridges များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်များဖြစ်သည်၊ သို့သော်၊ တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အကျကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး Incline Reverse Hyperextension ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Swiss Ball Hamstring Curls သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes များနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး Incline Reverse Hyperextensions များနှင့်ဆင်တူသော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများလည်း လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Reverse Hyperextension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်ပြောင်းပြန် hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline reverse hyperextension နည်းပညာ
- Incline reverse hyperextension လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း
- ညွတ်စောင်းပေါ်ရှိ ပြောင်းပြန် hyperextension
- Bodyweight hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းများ