Incline Reverse Grip Push-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Reverse Grip Push-Up
Incline Reverse Grip Push-Up သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု တိုးတက်စေရန်အတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံသော တွန်းအားပုံစံကို တိုးတက်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Reverse Grip Push-Up
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျဉ်ချပ်အနေအထားရောက်သည်အထိ ခြေဖဝါးကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းနှင့်ထိလုနီးပါးအထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် tricep ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Reverse Grip Push-Up
- သင့်လျော်သောစောင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စောင်း၏ထောင့်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ကုန်းစောင်းမြင့်လေ၊ ဒိုက်ထိုးရန် ပိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ မြင့်မားသော စောင်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်သည့်အခါ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။ သင့်ပခုံးကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် မတ်စောက်လွန်းသော စောင်းကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒိုက်ထိုးခြင်းများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ၎င်းတို့ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ၊ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
Incline Reverse Grip Push-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Reverse Grip Push-Up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Incline Reverse Grip Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရာဒိုက်ထိုးခြင်း၏ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိမ်းစောင်းနေသော အနေအထားသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြားလိုက် တွန်းတင်ခြင်းထက် အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး သင်တင်ရမည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပမာဏကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် မြင့်မားသော စောင်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Reverse Grip Push-Up?
- Flat Reverse Grip Push-Up သည် သင့် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လျော့နည်းသော မျက်နှာပြင်ညီညာသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Wide-Grip Reverse Push-Up သည် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော အနေအထားဖြင့် ထားရှိကာ အပြင်ဘက် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Close-Grip Reverse Push-Up သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုနီးကပ်သောအနေအထားတွင် ရှိနေသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Single Arm Reverse Grip Push-Up သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Reverse Grip Push-Up?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် တွန်းလှန်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps အား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Incline Reverse Grip Push-Ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Plank- Plank သည် Incline Reverse Grip Push-Ups ကာလအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core muscles များကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Reverse Grip Push-Up
- Incline Reverse Grip Push-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- တွန်းထိုးခြင်းနည်းပညာများ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Reverse Grip Push-Up လမ်းညွှန်
- Incline Reverse Grip Push-Up လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း