တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။
Incline Push Up Depth Jump သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အဓိက ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ပလီယိုမက်ထရစ်များ ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက သွက်လက်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် နှိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ သင့်လက်များသည် မျက်နှာပြင်များပေါ်မှ ထွက်ခွာသွားစေရန် လုံလောက်သောအင်အားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို မျက်နှာပြင်များကြား ကြမ်းပြင်သို့ အမြန်ရွှေ့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် တွန်းတင်ကာ ချက်ခြင်း နှိမ့်ချကာ ယခင်ပုံစံအတိုင်း ထားရှိပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်များကို မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်များသို့ အမြန်ပြန်ရွှေ့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ခုံဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တွန်းရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Depth Jump- မင်းရဲ့ရင်ဘတ်က ခုံတန်းလျားကို ထိလုနီးပါးဖြစ်ပြီး၊ သင့်လက်တွေကို ခုံတန်းပေါ်ကနေ ဆွဲတင်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ အင်အားနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလိုက်ပါ။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ သင်၏ ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်း ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်အပေါ်သို့ တွန်းပို့ရန် မဟုတ်ဘဲ သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းလှန်ရန် ဖြစ်သည်။ သင့်လက်ကို ခုံတန်းပေါ်ပြန်တင်လိုက်ပြီး သင့်နောက်ကိုယ်စားလှယ်ထံ ချက်ခြင်းနိမ့်ချလိုက်ပါ။
- Core Engagement- Keep
တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။?
Incline Push Up Depth Jump သည် အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး နှင့် triceps တို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု ပမာဏ ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန်လည်း လိုအပ်သည်။ သင်ဟာ စတင်သူတစ်ယောက်ဖြစ်ပါက သင့်ခွန်အားနဲ့ ပုံစံကို အရင်တည်ဆောက်ဖို့ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ စောင်းလျှပ်ထိုးခြင်းနှင့် ဘောက်စ်ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းမွန်သောအစပြုသည့်အချက်များဖြစ်သည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်၏ ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ပြီးသည်နှင့်၊ သင်သည် Incline Push Up Depth Jump ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တဖြည်းဖြည်း စတင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်မိရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။?
- Plyometric Push Up Depth Jump- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ကိုယ်သင် မြေပြင်မှ ပေါက်ကွဲထွက်လာပြီး လက်ခုပ်တီးရန် လိုအပ်သော Pyometric ဒြပ်စင်တစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် အပေါ်သို့တွန်းတင်ပြီး အနက်ကို ခုန်လိုက်ပါ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်တစ်ဖက်အောက်တွင် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ သင်၏ဟန်ချက်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Resistance Band ဖြင့် Incline Push Up Depth Jump- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုပါ၀င်ပြီး တွန်းအား၏အထက်အဆင့်တွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေပြီး ကြွက်သားများ၏ထိတွေ့မှုကို အားကောင်းစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။?
- Plyometric Push-Ups- Incline Push Up Depth Jump ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် plyometric ဒြပ်စင်ပါ၀င်ပြီး အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်စေသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Incline Push Up Depth Jump ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တွန်းထိုးအတက်အဆင်း ခုန်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တွန်းထိုးမူကွဲများ
- Depth jump လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline push up depth jump သင်ခန်းစာ
- ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့်နည်းပညာများ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ