Inline Push နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Inline Push နှိပ်ပါ။
Incline Push Press သည် အဓိကအားဖြင့် ပုခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Inline Push နှိပ်ပါ။
- ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ပါ။
- ဘားကို ထိန်သိမ်းမှ ရုတ်သိမ်းပြီး ပခုံးအဆင့်တွင် ဖိထားပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Inline Push နှိပ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် နေရာချထားခြင်း-** ဘားကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဘားကို ဖြဲပြီး သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာချထားပြီး သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု-** ဘားကို အထက်သို့ တွန်းလိုက်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘားသည် အပေါ်နှင့်အောက် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရွေ့နေသင့်သည်။
- **တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လော့ခ်ချထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်အဆစ်တွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား ဖိထားတဲ့ထိပ်မှာတောင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၅
Inline Push နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Inline Push နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Push Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံကို အသုံးပြုနိုင်စေရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ spotter ရှိနေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Inline Push နှိပ်ပါ။?
- Single-Arm Incline Push Press- ဤဗားရှင်းသည် ပခုံးတစ်ခုစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဤဗားရှင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Seated Incline Push Press- မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား၊ ထိုင်ခုံအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Smith Machine Incline Push Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Resistance Band Incline Push Press- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Inline Push နှိပ်ပါ။?
- Standing Military Presses များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဓိကအားဖြင့် ပခုံးများနှင့် triceps များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Incline Push Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သော်လည်း မတူညီသော အနေအထားမှ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီလာစေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများ အထူးသဖြင့် ညွတ်သောသူများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Incline Push Press ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည် - သို့သော် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် bodyweight resistance ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Inline Push နှိပ်ပါ။
- Incline Push Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Push Press နည်းပညာ
- Bodyweight Incline Press
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Incline Bodyweight Push ကိုနှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Fitness Incline Press
- Home Workout ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Push Press Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း