ညွတ်ပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ညွတ်ပျံ
Incline Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့်၎င်းတို့၏ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ရှာဖွေသောစတင်သူမှစပြီးအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံပန်းသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ညွတ်ပျံ
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် သင့်လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ရှိ နပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ညွတ်ပျံ
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- လေးလံသောအလေးများဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ incline fly သည် အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် တတ်နိုင်သမျှလေးလံအောင် မြှောက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပြီး ခွဲထုတ်ဖို့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေအကြောင်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင်သည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းစွာမလုပ်ဆောင်နိုင်ပေ။
- **မှန်ကန်သောပုံစံ**- တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်လက်များသည် မျဉ်းဖြောင့်မဟုတ်ဘဲ ကျယ်ပြန့်သော အကွေ့တစ်ခုကဲ့သို့ ဖြစ်သင့်သည်။ အလေးများကို လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုက်သောအခါတွင် ၎င်းတို့ကို မထိမိပါစေနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဆုံးရှုံးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- **အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့်အခါ၊
ညွတ်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ညွတ်ပျံ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Incline Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကိုအစပိုင်းတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ညွတ်ပျံ?
- Cable Incline Fly- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် နေရာချထားစဉ်တွင် သင်သည် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Single Arm Incline Fly- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Incline Push-up Fly- ဤသည်မှာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို မြှင့်၍ တွန်းတင်သည့် အနေအထားတွင် ပျံသန်းသည့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် ဘော်ဒီအလေးချိန် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- Resistance Band Incline Fly- ဤပုံစံသည် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ ခရီးသွားနေစဉ်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် အလေးချိန် သို့မဟုတ် စက်များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ညွတ်ပျံ?
- Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်သာမက လက်တင်များနှင့် triceps များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Incline Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Push-ups များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့်အတွက် Incline Fly အတွက် ထိရောက်သောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ညွတ်ပျံ
- Dumbbell Incline Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် Incline Fly
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်ညွတ် Dumbbell Fly လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ရင်ဘတ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကို လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Incline Fly