Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Bench Press
Incline Bench Press သည် pectoral ကြွက်သားများ၏အပေါ်ပိုင်းအပြင် ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ထုထည်တစ်ခုလုံးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Bench Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ဘားဘဲလ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားကာ စင်ပေါ်မှ ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာထားပြီး မင်းလက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေဖို့ ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိလိုက်သည်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် barbell နှင့် သင်၏ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Bench Press
- **Grip Width**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် Grip width သည် အရေးကြီးပါသည်။ ပိုကျယ်တဲ့ ချုပ်ကိုင်မှုက သင့်ရင်ဘတ်ကို ပိုအလုပ်လုပ်စေပြီး ပိုကျဉ်းတာက သင့် triceps တွေကို ပိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် သင့်ပခုံးပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်ကျယ်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်ကိုင်ကို အကြံပြုထားသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဘားဘဲလ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ထိပ်တွင်မပိတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။
- **ဘရီ
Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Bench Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်အစတွင် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးမည့် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် barbell ကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- Smith Machine Incline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားကျုံ့မှုများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် Smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Close-Grip Bench Press- ဤပုံစံတွင် သင်၏ triceps နှင့် သင့်ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် barbell ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Bench Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Bench Press?
- Dumbbell Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ Incline Bench Press အတွက် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နောက်ထပ် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပါ၀င်စေသောကြောင့် တွန်းအားများသည် Incline Bench Press ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core strength နှင့် stability ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အူလမ်းကြောင်း ကြွက်သားများအတွက် ဖိအား
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်း အလေးများလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို ညွတ်လိုက်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း။
- Incline Bench Press နည်းပညာ
- Incline Dumbbell Press ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။