Incline Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Incline Bench Press
Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ၎င်းတို့၏ pectoral ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Incline Bench Press
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ၊ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲယူပြီး စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီထောင့်တွင် ထိန်းထားကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ လျှော့ချပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Incline Bench Press
- ** Grip Width :** သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှု အကျယ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ကျဉ်းမြောင်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကျယ်ပြန့်လွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ လက်မ၏ စည်းမျဉ်းသည် သင့်လက်များကို ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော နေရာချထားရန် ဖြစ်သည်။ ဘားသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှိနေသောအခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်တံတောင်ဆစ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။
- ** Barbell ကိုထိန်းချုပ်ပါ-** ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ barbell ကို ရင်ဘတ်ပေါ်ကနေ ခုန်ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် မြန်မြန်ဆန်ဆန် လွှတ်ချလိုက်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်လိုက်ပါ။
Incline Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Incline Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Incline Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Incline Bench Press?
- Reverse Grip Incline Bench Press သည် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Smith Machine Incline Bench Press သည် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ပုံစံထိန်းသိမ်းရာတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် အကူအညီများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် smith စက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Close Grip Incline Bench Press သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပို၍ပစ်မှတ်ထားသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် ကျဉ်းမြောင်းသည့် အပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Resistance Bands ပါသော Incline Bench Press သည် မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ကာ တည်ငြိမ်မှုရှိသော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Incline Bench Press?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် incline bench press ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရုံသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် incline bench press တွင်အသုံးပြုသောအလယ်တန်းကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် incline bench press တွင်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သောသင်၏အလုံးစုံသောတွန်းအားနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Incline Bench Press
- Cable Incline Bench Press
- ကြိုးတွေနဲ့ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ကြိုးတပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်ကြိုး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Inline Bench Press ကို Cable ဖြင့် နှိပ်ပါ။
- ကြိုးဆွဲစက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကေဘယ်စက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Cable Incline Press
- ခိုင်ခံ့လေ့ကျင့်ရေး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြိုးတွေနဲ့ ပြုလုပ်ပါ။