Hollow Hold
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hollow Hold
Hollow Hold သည် ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် isometric ထိန်းထားမှုဖြစ်ပြီး ကျွမ်းဘားအားကစားတွင် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်ကို တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိပြီး ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hollow Hold
- သင့်ခြေထောက်များ၊ လက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းသည် မြေပြင်နှင့် အဆက်အသွယ်ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန်။
- သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်တွင် ဖိထားပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်နေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဤ "အခေါင်းပေါက်" အနေအထားတွင် ကိုင်ထားပါ၊ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ် ပျံဝဲကာ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သရွေ့ ထိန်းထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်မလုပ်ခင် လက်မောင်း၊ ခြေထောက်နဲ့ နောက်ကျောအပေါ်ကို မြေကြီးပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး အနားယူပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hollow Hold
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမာခံကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားခွန်အားအစား အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ်တွင် အသက်ရှုမဝစေရပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင်၏ပခုံးနှင့် ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် ပြင်ဆင်နေစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး အနေအထားကို ထိန်းထားသကဲ့သို့ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Hollow Hold ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hollow Hold?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Hollow Hold လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ကိုင်ထားချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါ့အပြင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားခြင်းကဲ့သို့သော Hollow Hold ၏မွမ်းမံထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံသို့ တိုးတက်လာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် အမြဲတမ်း ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hollow Hold?
- Hollow Hold Leg Raises- ဤပုံစံတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အခေါင်းပေါက်အနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်သည် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း ပြုလုပ်ပါသည်။
- Hollow Hold with Arms Overhead- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အခေါင်းပေါက်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်လက်မောင်းများကို အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင်၏အူတိုင်ကို စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပါသည်။
- Hollow Hold Flutter Kicks- ဤပုံစံသည် အခေါင်းပေါက်အနေအထားတွင် ရှိနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် သေးငယ်သော၊ လျင်မြန်သော၊ ကတ်ကြေးကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
- Hollow Hold မှ V-Sit- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် အခေါင်းပေါက်အနေအထားမှ V-sit အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hollow Hold?
- Dead Bug လေ့ကျင့်ခန်းသည် Hollow Hold အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Hollow Hold ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- V-Ups လေ့ကျင့်ခန်းသည် Hollow Hold ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် abs နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Hollow Hold ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hollow Hold
- Hollow Hold လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hollow Hold core သင်တန်း
- Hollow Hold ဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အား သန်မာစေသည်။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် အခေါင်းပေါက်
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- Hollow Hold နည်းပညာ
- Hollow Hold လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Hollow Hold ဖြင့် core strength ကို တိုးတက်စေသည်။