High Bar Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Bar Squat
High Bar Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန် နှင့် ရှုပ်ထွေးမှု အရ ၎င်း၏ အရွယ်အစား အတိုင်းအတာ ကြောင့် စတင်သူ နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင် များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Bar Squat
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်နှင့်နောက်သို့ အနည်းငယ် တွန်းထုတ်ကာ သင့်နေရာလွတ်ပေးရန် စင်ပေါ်မှ ထွက်ခွာသွားခြင်းဖြင့် ဘားတုံးကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် အသင့်ပြင်ထားစဉ်တွင် သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
- ကုလားထိုင်ပေါ်ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးနှင့်တင်ပါးများကို ကွေးထားကာ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး ပေါင်ခြေချောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မရောက်မချင်း ဒူးနှင့်တင်ပါးများကို ကွေးထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ High Bar Squat
- မှန်ကန်သောခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်ပြီး ခြေချောင်းများကို အနည်းငယ်ထောက်ပြကာ၊ ဤရပ်တည်ချက်သည် squat အတွက် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တင်ပါး၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်များကို အလွန်နီးကပ်စွာ သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် ထားပါ။
- မတ်တတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ထိုင်ထလုပ်နေချိန်မှာ ရှေ့ကို မတ်တတ်ရပ်ပြီး ကျောကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး မတ်မတ်နေပါ။ ၎င်းသည် quadriceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်အား နှိမ့်ချပါ။
High Bar Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? High Bar Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Bar Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Bar Squat?
- Low Bar Squat သည် မြင့်မားသော bar squat ထက် နောက်ကျောတွင် ကွင်းဆက်ကို ပိုနိမ့်စေသော barbell ကို ထားရှိပေးသည်။
- Overhead Squat တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် squat တစ်လျှောက်တွင် သင့်ဦးခေါင်းထက်ရှိ barbell ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Zercher Squat သည် သင်၏ တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးတွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပက်လက်ထိုင်ပြီး နောက်ပြန်မတ်တတ်ပါ၀င်သည့် Box Squat သည် ထိုင်ထတွင် ပုံစံနှင့် အတိမ်အနက်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Bar Squat?
- Deadlifts များသည် High Bar Squats များကို ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအပါအဝင် နောက်တန်းကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ထိုင်ထပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- ရှေ့ squats သည် High Bar Squats များကို ဖြည့်စွက်ရန် နောက်ထပ် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ပတ်လည်ဝိုင်းနေသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော squat စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် core stability ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် quads နှင့် core ကိုပိုမိုအလေးပေးထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ High Bar Squat
- High Bar Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- High Bar Squat သင်ခန်းစာ
- High Bar Squat လုပ်နည်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- High Bar Squat ပုံစံ
- Quadriceps barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- High Bar Squat ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် High Bar Squat