Hand Spring Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hand Spring Wrist Curl
Hand Spring Wrist Curl သည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများ၏ စွမ်းအားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကအာရုံစိုက်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တင်းနစ်၊ ဂေါက်သီး၊ သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင်မဆို သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hand Spring Wrist Curl
- လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်ဖက်သို့ ကွေးညွတ်စေပါ။
- ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အထက်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မြှင့်ပါ။
- လိုချင်သော set နှင့် reps အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hand Spring Wrist Curl
- သင့်လျော်သော ခုခံအားကို အသုံးပြုပါ- ပေါ့ပါးသော လက်စပရိန်ဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာစေသည်။ အလွန်လေးသော လက်စပရိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်းဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်စပရိန်ကို ခေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- အလွန်အကျွံ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများကို ပုံမှန်အနားယူပေးပါ။ သင်စတင်ပါ။
Hand Spring Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hand Spring Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hand Spring Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် အလင်းခံနိုင်ရည်ရှိစပရိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ စတင်သူသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ၎င်းတို့သည် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hand Spring Wrist Curl?
- Standing Dumbbell Wrist Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကိုင်ဆောင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းထားသည်။
- Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် လက်ဖြင့်ဆွဲထားသော barbell သို့မဟုတ် dumbbell များကို ကိုင်ဆောင်ကာ လက်ကောက်ဝတ်အပေါ်သို့ ကောက်ကွေးကာ သင့်လက်ဖျံထိပ်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- နောက်ကျော Barbell Wrist Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ သင်သည် လက်ဖဝါးကို အနောက်သို့ မျက်နှာမူပြီး နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Hammer Curl with Wrist Twist- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ကိုင်ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်များကို တပြိုင်တည်း လိမ်နေချိန်တွင် အလေးများကို ကောက်ကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hand Spring Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် Hand Spring Wrist Curls များကို biceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Hand Spring Wrist Curls များကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကိုင်ထားနိုင်ခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်၏ ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Hand Spring Wrist Curls အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hand Spring Wrist Curl
- Weighted Hand Spring Wrist Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖျံများအတွက် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Hand Spring Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်လုပ်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Spring Wrist Curl
- လက်ဖျံကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Hand Spring Wrist လေ့ကျင့်ခြင်း။