Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
Dip Cage ရှိ Hammer Grip Pull-up သည် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ လူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်မှုနှင့် တင်းမာနိုင်စွမ်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင်၏မေးစေ့သည် ဘားများအဆင့်ထက်မကျော်လွန်မီအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင် ဆွဲထုတ်မှု မစတင်မီ၊ သင့် Core ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး မလိုအပ်ဘဲ လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို တားဆီးပေးသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုသည် ထိန်းချုပ်မှုကင်းမဲ့ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် အဓိကအချက်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့နေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ** full Range of Motion**- မင်းရဲ့ သံတူနဲ့ ဆွဲထုတ်ခြင်းကနေ အကောင်းဆုံးရနိုင်ဖို့၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ သင့်လက်များကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြင့် စတင်၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုက အမှားမဖြစ်ပါဘူး။
Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dip Cage မှာ Hammer Grip Pull-up လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဆွဲအားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ဆိုပါက၊ ၎င်းတို့သည် အပြည့်အဝ ဆွဲငင်ခြင်းသို့မတက်မီ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်အတွက် ကူဆွဲအား သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာပြဆွဲခြင်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်ကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။ ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up?
- Close Grip Hammer Pull-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် dip cage ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ တွဲထားလိုက်ပါ။
- ဒူးကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဒူးကိုဆွဲဆွဲခြင်း- ဤပုံစံသည် ဒူးအတက်အဆင်းလှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးကိုအသာမြှင့်ကာ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Weighted Hammer Grip Pull-up- ဤပုံစံတွင် ဆွဲတင်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီ သို့မဟုတ် ခါးပတ်ကို ၀တ်ဆင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- One Arm Hammer Grip Pull-up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dip Cage ရှိ Hammer Grip Pull-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ ဆွဲတင်ခြင်းများသည် နောက်ကျောနှင့် biceps တို့ကို အာရုံစိုက်သည့်အခါ၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- ကွေးထားသောအတန်းများသည် Dip Cage ရှိ Hammer Grip Pull-ups များကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဆွဲတင်ခြင်းများသည် latissimus dorsi နှင့် biceps တို့ကို အဓိကအားဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသော်လည်း၊ ကွေးထားသောအတန်းများသည် မတူညီသောထောင့်မှ ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းရှိ rhomboids နှင့် အလယ်က trapezius တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ကျောတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dip Cage တွင် Hammer Grip Pull-up
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Grip Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Cage လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆွဲတင်မူကွဲများ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dip Cage ပေါ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဆွဲတင်ခြင်း။
- Hammer Grip back လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dip Cage Pull-up နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Hammer Grip ဆွဲခြင်း။