Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hammer Curl
Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ အခြားအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ပါ အကျိုးရှိစေသည့် လက်မောင်းကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hammer Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hammer Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- မင်းရဲ့တူချောင်းတွေကို ဖြတ်ပြီး အပြေးအလွှားလုပ်ဖို့ သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ပါ။ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကြွက်သားတွေကို သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် အပြည့်နဲ့ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေတယ်။
- **မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ရုန်းကန်နေရပါက ကိုယ်အလေးချိန်သည် အလွန်လေးလံနေပါသည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ သင်သည် အကြိမ် 15 ကြိမ်ထက်ပို၍ လွယ်ကူစွာ ပြီးမြောက်နိုင်လျှင် ပေါ့ပါးလွန်းသည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။
Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hammer Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ကြွက်သားများကိုတင်းကြပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hammer Curl?
- Cross Body Hammer Curls- ကိုယ်အလေးချိန်ကို တည့်တည့်ကျုံ့မယ့်အစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။
- Incline Hammer Curls- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသော ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Single Arm Hammer Curls- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Hammer Curl to Press- ဒါက မင်းရဲ့ biceps နဲ့ ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို အလုပ်လုပ်တဲ့ biceps နဲ့ ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်တဲ့ hammer Curl လုပ်ပြီး အလေးချိန်ကို အပေါ်ကနေ ဖိပြီး hammer Curl လုပ်မယ့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hammer Curl?
- Tricep Dips- Tricep dips သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် hammer curls များကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အထက်လက်မောင်း၏ ရှေ့နှင့်နောက်ကြား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် bicep ကြွက်သားများနှင့်တူသော်လည်း bicep ၏အထွတ်အထိပ်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်သည်။ ၎င်းသည် bicep ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေပြီး၊ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Curl နည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl
- လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep ကြီးထွားမှုအတွက် Hammer Curl
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး Hammer Curl