Hammer Curl

അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:

Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Prone Incline Hammer Curl

Dumbbell Incline Hammer Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hammer Curl

Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ဆုပ်ကိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး တင်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကို ရရှိစေရန် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Hammer Curls များကို ပေါင်းစပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hammer Curl

• သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
• သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေရန်နှင့် အလေးချိန်များတင်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Hammer Curl

• ** လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ ** ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် သင့်ကျောနှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ တံတောင်ဆစ်မှ ထွက်လာသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရမည်။
• **Grip Strength**- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့်အခါတွင် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ တင်းကျပ်လွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သင့် biceps ကို အပြည့်အဝ အလုပ်မလုပ်နိုင်မီ လက်ဖျံကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး လျော့ရဲလွန်းသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ပြီး အလေးချိန်များကို ပခုံးအဆင့်အထိ ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် အလေးများကို အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hammer Curl

• Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
• biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
• လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
• Hammer Curl နည်းပညာ
• နလပိန်းတုံးများဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
• Hammer Curl ပုံစံလမ်းညွှန်
• Hammer Curls ပြုလုပ်နည်း
• Dumbbell Hammer Curl သင်ခန်းစာ
• လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
• Hammer Curls ဖြင့် Biceps တည်ဆောက်ခြင်း။