Zercher Squat အပြည့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Zercher Squat အပြည့်
အပြည့်အဝ Zercher Squat သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရန် ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ကြွက်သားခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်နိုင်စေရန်အတွက် Zercher Squat ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Zercher Squat အပြည့်
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားခြင်းဖြင့် ဘားကို တွန်းထုတ်ပြီး စင်ကိုရှင်းရန် နောက်သို့ပြန်ဆုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ထောက်ပြပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး တင်ပါးများ ဒူးအောက်ဘက်သို့ ဆင်းသွားအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်တွင် ဘားကို ရွေ့လျားနေစေကာ စတင်အနေအထားသို့ သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းတင်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းလိုက်ပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Zercher Squat အပြည့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Zercher Squat ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ကြွက်သားခွန်အားထက် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- Zercher Squat အပါအဝင် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ပြန်သွင်းလိုက်နဲ့ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းကြောင့် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့လဲခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Zercher Squat အပြည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Zercher Squat အပြည့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Zercher Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် ပုံစံမှန်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရုံပင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Zercher Squat သည် ကြွက်သားများစွာပါဝင်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပုံစံကောင်းလိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကနဦးလမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သူတို့ပုံစံနဲ့ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Zercher Squat အပြည့်?
- Zercher Box Squat- ဤပုံစံသည် squat ၏အောက်ခြေရှိ သေတ္တာတစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ပုံစံကိုတိုးတက်စေပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးသည်။
- Zercher Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် lunge နှင့် ဆင်တူသော ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် squat ကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Zercher Reverse Lunge- ဤပုံစံတွင် ထိုင်ထလုပ်မည့်အစား အဆုတ်ထဲသို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Zercher Goblet Squat- ဤပုံစံသည် သင့်တံတောင်ဆစ်၏လိမ်များတွင် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Zercher Squat အပြည့်?
- Deadlifts သည် Zercher Squats သည် နောက်ဆက်တွဲ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင်၏ squatting power တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Lunges သည် Zercher Squat ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် Zercher Squat ကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် သင်၏ squat ပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အဆုတ်သည် ကောင်းမွန်သောထပ်တိုးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Zercher Squat အပြည့်
- Zercher Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အပြည့်အဝ Zercher Squat နည်းပညာ
- Barbell Zercher Squat
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ဆောင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Zercher Squat လမ်းညွှန်အပြည့်အစုံ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Zercher Squat
- Zercher Squat barbell လေ့ကျင့်ခန်း