Squat Mobility အပြည့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Squat Mobility အပြည့်
Full Squat Mobility လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် စံပြဖြစ်သည်။ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ပါ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Squat Mobility အပြည့်
- မမြင်နိုင်သော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သင်၏ ပျော့ပြောင်းနိုင်သလောက် နိမ့်သွားသည်အထိ နှိမ့်ချကာ ဒူးများ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခြေထောက်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဒူးတွေကို ထိန်းထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားရန် အလွန်မမြန်ကြောင်း သေချာစေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Squat Mobility အပြည့်
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတွေထဲကတစ်ခုကတော့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို မထိန်းသိမ်းထားပါဘူး။ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ပြန့်နေအောင်ထားပါ။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ပေါင်တွေဟာ မြေနဲ့အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး ဒူးတွေဟာ သင့်ခြေချောင်းတွေကို ကျော်လွန်မသွားသင့်ပါဘူး။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ရှောင်ရန်နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အောင်မြင်သောထိုင်ထခြင်း၏သော့ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချ၍ မြှင့်တင်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုခြင်းသည် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်ပြန်တွန်းလိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
Squat Mobility အပြည့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Squat Mobility အပြည့်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Full Squat Mobility လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ပထမပိုင်းတွင် squat အပြည့်ရရှိရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Squat Mobility အပြည့်?
- Overhead Squat- squat ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် barbell သို့မဟုတ် dumbbells အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် squat ပြုလုပ်ရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရွေ့လျားမှုနှင့် core strength ကိုလိုအပ်ပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
- Box Squat- ၎င်းတွင် တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်လျော်သော squat နည်းပညာကို သင်ပေးသည့် သင့်နောက်ဘက်ရှိ သေတ္တာ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ထိုင်ချခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Front Squat - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် barbell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် quads နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေးကာ အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Sumo Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြသည့် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Squat Mobility အပြည့်?
- "Ankle Dorsiflexion" သည် Full Squat Mobility ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။
- "Glute Bridges" သည် အားကောင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော squatting လှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော gluteus ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Full Squat Mobility ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Squat Mobility အပြည့်
- အပြည့်အဝ Squat Mobility လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Squat Mobility အပြည့်
- Quadriceps ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Full Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြည့်အဝ Squat Mobility ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း