ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင်
Front Chest Squat သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး glutes၊ တံကောက်ကြော နှင့် core တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင်
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်နောက်ကျောကို တစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေအောင် တွန်းပါ။ ၎င်းသည် Front Chest Squat ၏ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင်
- တံတောင်ဆစ်တက်ခြင်း- barbell အတွက် 'စင်' ကို ပံ့ပိုးပေးရန်၊ လှုပ်ရှားမှု တစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မြင့်မားနေပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ထိုင်ထလုပ်နေချိန်မှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို ပြုတ်ကျတာကြောင့် ဘားကို လှိမ့်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ ပခုံးတွေကို တင်းမာသွားစေနိုင်ပါတယ်။
- Neutral ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအစမှ အဆုံးထိ ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ နက်နဲမှုအပြည့်ရှိရန် ရည်ရွယ်ပါ။ သင့်တင်ပါးများသည် အောက်ခြေမှ ဒူးအောက်သို့ ရောက်သွားသင့်သည်။
ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Front Chest Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ပုံစံမှန်ကန်ဖို့အတွက် ပေါ့ပါးတဲ့အလေး ဒါမှမဟုတ် barbell နဲ့စဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် ကောင်းမွန်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပြီး ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သောကြောင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့သွားသူသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင်?
- Zercher Squat သည် သင်၏တံတောင်ဆစ်၏အလိမ်အကောက်တွင်၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကိုစိန်ခေါ်သည့်နောက်ထပ်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Squat တွင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်သော ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ကိုင်ဆောင်ထားခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Front Squat သည် သင့်ရင်ဘတ်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကို အလုပ်လုပ်စေပါသည်။
- Double Kettlebell Front Squat တွင် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် kettlebell နှစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဝန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင်?
- Overhead Press သည် squat လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Front Chest Squats အား ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ထိရောက်သော Front Chest Squats ပြုလုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် Front Chest Squats ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့ရင်ဘတ်ထိုင်ထိုင်
- Barbell Front Chest Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- barbell နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Chest Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Chest Squat လုပ်နည်း
- Barbell နှင့်အတူ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Chest Squat ပုံစံ
- Front Chest Squat ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း