ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်
ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး လည်ပင်းဧရိယာအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများ၊ ကျောင်းသားများ၊ သို့မဟုတ် ယာဉ်မောင်းများကဲ့သို့ အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် စခရင်များကို ကြည့်ခြင်းများကြောင့် လည်ပင်းညောင်းညာခြင်းကို မကြာခဏ ခံစားရသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းဆီသို့ သွေးလည်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်
- ရှေ့လည်ပင်းဆန့်ရန်အတွက်၊ မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ကာ သင့်လည်ပင်း၏ရှေ့ပိုင်းကို ဆန့်ထွက်သည်အထိ သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာထားပါ။
- ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်ရင်း၊ သင့်ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
- လည်ပင်းနောက်ဘက်ဆန့်ရန်အတွက်၊ သင်၏မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာနိမ့်ချကာ၊ သင့်လည်ပင်း၏နောက်ကျောတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခံစားရခြင်း၊ ဤအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာထားပါ။
- သင့်ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်ကြွကာ လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့နေစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ရုတ်တရက် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်သလို ဤအဆင့်များကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်
- နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ- လည်ပင်းရှေ့နှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးညင်သာသော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ လည်ပင်းကို မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အနေအထားသို့ အတင်းဆွဲလှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ပျော့ပျောင်းသော တင်းမာမှုခံစားရသည်အထိ ဆန့်ဆန့်ကို ရွှေ့ပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုပါ- အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူခြင်းကို မကြာခဏ သတိမမူမိပါ။ သို့သော် အလျားအနံနှင့် အညီအမျှ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးသည်။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ပိုမဆန့်ပါနှင့်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် ပျော့ပျောင်းသော တင်းမာမှုအမှတ်ကို ကျော်ဖြတ်ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ရှေ့နဲ့နောက်လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အခြေခံနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှေ့လည်ပင်းဆန့်- 1. ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စွာထိုင်ပါ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ 3. ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ကြာထားပါ။ 4. စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ နောက်ကျောလည်ပင်းဆန့်- 1. ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်စွာထိုင်ပါ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ 2. မျက်နှာကျက်ကို မကြည့်မချင်း ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ လည်ပင်းရှေ့ကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမယ်။ 3. ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်ကြာထားပါ။ 4. စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤအကြောများကို ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် ကျန်ရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သင်၏လည်ပင်းကို မည်သည့်အနေအထားသို့မျှ မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အမြဲလုပ်ဆောင်ပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်?
- Standing Neck Stretch - လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်၊ သင်၏ပခုံးကို အောက်နှင့်နောက်သို့ ထိန်းထားစဉ်တွင် သင့်ခေါင်းကို ပခုံးဆီသို့ ညင်သာစွာ စောင်းစောင်းထားခြင်းဖြင့် ရပ်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
- လှဲလျောင်းနေသောလည်ပင်းဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်နောက်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဖြည်းညှင်းစွာဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် လည်ပင်းအောက်ရှိ ခေါင်းအုံးငယ် သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လည်ပင်းလှည့်ခြင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်မှ အခြားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်ကာ လည်ပင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းစောင်းထားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်း၏ ရှေ့ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်?
- ရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားညံ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်လာသော တင်းမာမှုမှန်သမျှကို သက်သာစေနိုင်ပြီး လည်ပင်းတစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းကို အားဖြည့်ပေးသည်။
- Upper Back Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့် အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ထားသည့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းဖြင့် လည်ပင်းအနာကိုကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ရှေ့နှင့်နောက်လည်ပင်းဆန့်နည်းပညာ
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လည်ပင်းပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း