Frog Reverse Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Frog Reverse Hyperextension
Frog Reverse Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ရည်ရွယ်၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးမြှင့်လိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်းတွင် ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော၊ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Frog Reverse Hyperextension
- သင့်ဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ကွေးပြီး ဖားခြေထောက်များကို အတုယူကာ ၎င်းတို့ကို ခွဲထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို အထက်သို့ မြှောက်ထားရန် သင်၏ glutes များကို ကျုံ့ပြီး အောက်ပိုင်းကို ဒူးထောက်ကာ "ဖား" အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်အထိ ကြွပါ၊ ထို့နောက် ဤအနေအထားကို ခဏထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Frog Reverse Hyperextension
- သင်၏ Glutes များကို ဆွဲဆောင်ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်၏ glute ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်အပေါ်ပိုင်း သို့မဟုတ် လက်များကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တင်ပါးနှင့် glutes တို့မှ ကြွလာသင့်သည်။
- မှန်ကန်သောခြေထောက်ပုံစံ- ဖားခြေထောက်နှင့်တူသော သင့်ခြေထောက်များသည် ဒူးကိုကွေးထားရပါမည်။ ဤနေရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အမည်ကို ရရှိသည်။ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်းသည် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်များကို ဤအနေအထားအတိုင်းထားရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ရှောင်ပါ။
Frog Reverse Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Frog Reverse Hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Frog Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Frog Reverse Hyperextension?
- Resistance Band Frog Reverse Hyperextension သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Weighted Frog Reverse Hyperextension တွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single-leg Frog Reverse Hyperextension သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ တံကောက်ကြောတစ်ချောင်းစီနှင့် glute တစ်ခုစီကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Incline Bench Frog Reverse Hyperextension ကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Frog Reverse Hyperextension?
- Deadlifts များသည် Frog Reverse Hyperextension ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် ကျောရိုးများကို အားကောင်းစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Frog Reverse Hyperextension ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးကာ core ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Frog Reverse Hyperextension bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Frog Reverse Hyperextension ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- စက်ပစ္စည်းမပါတဲ့ တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Frog Reverse Hyperextension နည်းပညာ
- Frog Reverse Hyperextension လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Frog Reverse Hyperextension
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း