Frankenstein ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Frankenstein ထိုင်ထ
Frankenstein Squat သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေမည့် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် Frankenstein Squats ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Frankenstein ထိုင်ထ
- သင်ထိုင်ချလိုက်ပြီး ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်လက်ချောင်းထိပ်များနှင့် ထိရန်ကြိုးစားပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကနေ ပြန်ထလာတဲ့အခါ ခြေထောက်ကို မြေကြီးပေါ်ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်နဲ့ ပြန်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီနဲ့ ပက်လက်လှန်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက် သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Frankenstein ထိုင်ထ
- **လက်မောင်းအနေအထား**- Frankenstein ထိုင်ထသည် ၎င်း၏လက်မောင်းအနေအထားကြောင့် ထူးခြားသည်။ Frankenstein ၏ဘီလူးနှင့်ဆင်တူသော ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူမကြီးကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်ကို လွှတ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **Depth of the Squat**- သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်ပါက အလွန်နက်ရှိုင်းစွာသွားရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုသည် squat ပုံစံကိုပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်အလျှော့ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ပေါင်များသည် အောက်ခြေထိုင်ထအနေအထားတွင် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်သော်လည်း သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ လုပ်နိုင်လျှင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းနေချိန်တွင် တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်သွားပါ
Frankenstein ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Frankenstein ထိုင်ထ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Frankenstein ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် quadriceps နှင့် hip flexors များကိုအာရုံစိုက်သည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆိုကဲ့သို့၊ စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ စတင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံမှန်ရရှိရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ပထမအကြိမ်ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Frankenstein ထိုင်ထ?
- Goblet Frankenstein Squat တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Frankenstein Squat သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ လိုအပ်ပြီး သင့်ခေါင်းထက်တွင် barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Leg Frankenstein Squat သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်သည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Jumping Frankenstein Squat သည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Frankenstein ထိုင်ထ?
- Goblet Squats- Goblet squats များသည် Frankenstein squats နှင့် quads နှင့် glutes များကို အလေးပေးဖော်ပြကြပြီး၊ goblet squat ၏ ဖြောင့်တန်းသောကိုယ်ထည်အနေအထားသည် တင်ပါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး၊ ၎င်းသည် Frankenstein squats ၏ပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Lunges- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (quads၊ glutes နှင့် hamstrings) တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ (quads, glutes, and hamstrings) များဖြစ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုကိုရရှိစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Frankenstein ထိုင်ထ
- Frankenstein Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Frankenstein Barbell Squat
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Quadriceps တည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Frankenstein Squat သင်တန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Frankenstein Squat နည်းပညာ
- ခြေထောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း