ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပျံသန်းပါ။
The Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုတိုးမြှင့်လိုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Fly လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကြွက်သားတစ်ခုလုံး၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းစသည့် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပျံသန်းပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေကာ ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ။
- ဤအနေအထားမှ၊ တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော arc အတိုင်း dumbbells များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရွှေ့ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပျံသန်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးမတက်စေရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချင့်ချိန်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်သို့ပြန်တင်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ အလွန်အကျွံ တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ သင်၏အစုံများကို အပြီးသတ်နိုင်စေသင့်သည်။
- အသက်ရှူခြင်းနည်းပညာ- ပျံသန်းခြင်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မှန်ကန်စွာအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အလေးတွေကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒီနည်းပညာကိုသေချာစေတယ်။
ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Fly လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးတွေနဲ့စပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Goer က သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြု၍ သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် စက်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပျံသန်းပါ။?
- Fruit Fly (သို့) Drosophila melanogaster သည် မျိုးရိုးဗီဇ သုတေသနတွင် ၎င်း၏ အရေးပါမှုကြောင့် လူသိများသော သေးငယ်သောမျိုးစိတ်ဖြစ်သည်။
- Tabanidae မိသားစုမှ ပိုင်ဆိုင်သော Horse Fly သည် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကြောင့် လူသိများပြီး တိရစ္ဆာန်များအနီးတွင် တွေ့ရတတ်သည်။
- Glossinidae မိသားစုမှ Tsetse Fly သည် ကြီးမားပြီး အကိုက်ခံရသော ယင်ကောင်ဖြစ်ပြီး အာဖရိကတွင် မွေးဖွားပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့ ကူးစက်တတ်သော ရောဂါများအတွက် လူသိများသည်။
- Calliphoridae မိသားစုမှ Blow Fly သည် မကြာခဏ သတ္တုအသွင်အပြင်ဖြစ်ပြီး ပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်တွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအတွက် လူသိများသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပျံသန်းပါ။?
- Fly ကဲ့သို့ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် tricep ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Incline Dumbbell Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Fly အား ဖြည့်ပေးကာ ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပျံသန်းပါ။
- Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်မှုအတွက် Dumbbell Fly
- ရင်ဘတ်ကို အားကောင်းစေသော Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပျံသန်းပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Fly ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Fly ရင်ဘတ်ကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။
- Dumbbell Fly ဖြင့် Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း။