ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ
ထိုင်ခုံပေါ်ရှိ Floor Twisting Crunch Feet သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ထောင့်ဖြတ်များ၊ core strength နှင့် stability ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် လည်ပတ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ပုံဖော်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထား သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ဖွင့်ထားပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဒူးဆီသို့ရောက်ရှိစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤတစ်ကြိမ်တွင် သင်၏ညာတံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးသို့ရောက်စေရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Floor Twisting Crunch မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ ၎င်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဖြစ်သည်။ သင်တွန့်တက်သောအခါ၊ သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် အောက်ကို နှိမ့်ချပြီး တစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့၊ သင့်ရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို အမှန်တကယ် ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်ကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို နိုးကြားစေပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု
ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench ပေါ်က Floor Twisting Crunch Feet လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သော core strength နှင့် coordination အဆင့် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ရိုးရှင်းသော core လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ပြီး ခုံတန်းပေါ်ရှိ Floor Twisting Crunch Feet ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ?
- The Bicycle Crunch သည် သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားပြီးနောက် ဒူးထောက်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ပခုံးဓါးများကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Standing Oblique Crunch သည် သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အနံခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားကာ ညာဘက်ဒူးကို မြှောက်ကာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို တစ်ဖက်သို့ နိမ့်ချသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse Crunch သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- The Plank with Twist သည် ရိုးရာပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်သည့်နောက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ?
- Bicycle Crunches သည် ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Floor Twisting Crunch Feet ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် obliques များကိုပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံသော core strength နှင့် stability ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည့်အလားတူလှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါရှိသည်။
- Russian Twist သည် Bench ပေါ်ရှိ Floor Twisting Crunch Feet ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ကာ လိမ်ခြင်းတွင် ကြီးမားစွာပါဝင်နေသည့် obliques များ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းပေါ်ရှိ ကြမ်းပြင်တွင် လိမ်နေသော ခြေဖဝါးများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Twisting crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားပေါ် ခြေထောက်ဖြင့် တွန့်လိမ်နေသည်။
- Bodyweight ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်အကြပ်အတည်းပုံစံများ
- ခါးအတွက် ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း
- ကောက်ကွေးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘော်ဒီဝိတ် လိမ်နေသည်။