EZ-bar Front Twist Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ-bar Front Twist Raise
EZ-bar Front Twist Raise သည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ရှေ့ပိုင်း deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော လေ့ကျင့်ခန်းစတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို စွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ-bar Front Twist Raise
- ခါးအဆင့်တွင် ဘားဖြင့်စတင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- ဘားကို ပခုံးအမြင့်ရောက်တာနဲ့ သင့်လက်ဖဝါးတွေက မြေပြင်ကို မျက်နှာမူပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လိမ်ပြီး ဘားကို ရှေ့ကိုမြှင့်လိုက်ပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လှည့်ကွက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်နေစဉ် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ဖဝါးကို ပြန်၍မျက်နှာမူပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ EZ-bar Front Twist Raise
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်နေချိန်တွင် ဘားကို ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ထားပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများသည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာကျက်သို့ မျက်နှာမူစေပါသည်။ ဘားကိုအပေါ်သို့လွှဲရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မသုံးပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်ပခုံးနဲ့ လက်တွေကနေ ထွက်လာသင့်ပါတယ်။ ဘားကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း-** ဘားကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် အောက်ပြန်လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- **လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက် အနေအထားတွင်ထားပါ။ သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
EZ-bar Front Twist Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ-bar Front Twist Raise?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ-bar Front Twist Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သူ တစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ-bar Front Twist Raise?
- Cable Front Raise- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Plate Front Raise- EZ-bar အစား၊ အချို့လူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်ပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်လည်း ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- Resistance Band Front Raise- ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်လိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Resistance Band သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးအား တင်းမာမှုကိုပေးသည်။
- Kettlebell Front Raise- ဤပုံစံသည် EZ-bar အစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။ kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုသည်သင့်ကြွက်သားများကိုအမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများဖြင့်စိန်ခေါ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ-bar Front Twist Raise?
- Hammer Curls- ၎င်းတို့သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများ၊ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို EZ-bar Front Twist Raise သို့ ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရာတွင် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရှေ့၊ ဘေး၊ ဘေးနှင့် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တီးဒ်များ အပါအဝင် ပခုံးခါးပတ်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် EZ-bar Front Twist Raise ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ လှည့်ပတ်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော ပုခုံးခိုင်လုံမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ EZ-bar Front Twist Raise
- EZ Barbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Front Twist Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ-bar ပခုံးအားကောင်းစေခြင်း။
- EZ-bar Front Raise
- EZ Barbell ဖြင့် ပခုံးအရောင်တင်ခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် EZ-bar Twist Raise
- EZ-bar Front Twist Raise Technique
- EZ-bar ဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း။
- EZ-bar Front Twist Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ပခုံးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း