လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။
Exercise Ball One Leg Prone Body Lower Rotation သည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။
- သင်၏အခြားခြေဖဝါးအား ဘောလုံးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် ခေါင်းမှခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်တင်ပါးကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ ဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေအား ဘောလုံး၏အတွင်းဘက်သို့ လှိမ့်ပေးလိုက်ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏တင်ပါးကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်၍ ခြေအား ဘောလုံး၏ အပြင်ဘက်သို့ လှိမ့်ခွင့်ပြုပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအလှည့်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏ အူတိုင်တွင် ပါဝင်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် သင့်အား ဘောလုံးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြစ်စေသည့် အဓိကအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်ကို လှည့်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး တမင်တကာလှည့်ပတ်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သောခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပြီးနောက် အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခြေထောက်ကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုသေးငယ်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးဖြင့် သို့မဟုတ် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်မညီမီအထိ ခြေနှစ်ဖက်လုံးကို ဘောလုံးပေါ်တွင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ဖြည်းညင်းစွာ စတင်သင့်သည်။ အမြဲလိုလို ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စတင်သူသည် မသေချာပါက သို့မဟုတ် အဆင်မပြေဟု ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။?
- Exercise Ball One Leg Supine Lower Body Rotation သည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဗိုက်အစား ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းအောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုနည်းသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဘောလုံးကို မြှောက်မည့်အစား ခြေနှစ်ချောင်းကို မြှောက်ထားကာ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။
- BOSU Ball One Leg Prone Lower Body Rotation သည် ပြားချပ်သောဘေးနှင့် လုံးဝန်းသည့်ဘေးပါရှိသော BOSU ဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Exercise Ball One Leg Prone Body Lower Rotation သည် Resistance Bands ဖြင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်၏ခြေချင်းဝတ်များတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။?
- Exercise Ball Glute Bridge သည် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော glutes နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် One Leg Prone Lower Body Rotation ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Exercise Ball Plank သည် One Leg Prone Lower Body Rotation လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core muscles များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ပါ။
- Stability Ball Hip လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မှောက်လျက်လှည့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball Hips Targeting
- ခြေထောက်တစ်ဖက် မှောက်လျက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှည့်ခြင်း။
- Stability Ball ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Ball Hip Rotation လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် မှောက်လျက်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်း။
- Single Leg Exercise Ball လှည့်ခြင်း။
- Stability Ball Hip Strengthening Exercise လေ့ကျင့်ခန်း