လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch
Exercise Ball Lat Stretch သည် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch
- သင်၏လက်များကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘောလုံးကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဘောလုံးကို ရှေ့သို့ဆက်လက်လှိမ့်ကာ၊ သင်၏လက်တီစီမတ်ဒေါစီ (သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ ကြွက်သားကြီးများ) တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှုပါ။
- ဘောလုံးကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ကာ တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch
- သင့်လျော်သောဘောလုံးအရွယ်အစား- မှန်ကန်သောအရွယ်အစားလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဤဆန့်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဘောလုံးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် လုံလောက်သော ကြီးမားသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အား အဆန့်ဆန့်ထွက်ရန် သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ပျက်သွားစေသည်။ အရွယ်အစားမှားသော ဘောလုံးသည် ထိရောက်စွာ မဆန့်ထုတ်နိုင်ဘဲ ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- အလွန်အဝေးကြီး ဆန့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ဘောလုံးကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်တင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ အဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှုနဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး တသမတ်တည်း အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အား တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Exercise Ball Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောနှင့် ပခုံးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch?
- Side Lat Stretch on Exercise Ball- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ကိုင်ထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးဘက်သို့ ထောက်ထားခြင်းဖြင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်သည် တစ်ဖက်ကို ဆန့်ဆန့်လုပ်မည်ဖြစ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် မှောက်ခုံကွေးကွေး ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို မှောက်လျက်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ရင်တင်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘောလုံးပေါ်သို့ ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ရင်ခွင်အတွင်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
- Underhand Grip Lat Stretch on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ဖြန့်ထားစဉ် လက်တင်များကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားကာ လက်အောက်တွင် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch?
- Dumbbell Pullovers- Dumbbell Pullover များသည် Exercise Ball Lat Stretch အဖြစ် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် လက်တင်ဆန့်စဉ်အတွင်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Exercise Ball Pikes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လက်တင်အကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် အကျိုးရှိသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Lat Stretch
- Stability Ball Back Stretch
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Latissimus Dorsi Stretch
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူ နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lat Stretch on Exercise Ball
- နောက်ကျောအတွက် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနောက်သို့ဆန့်နည်းပညာ
- Lat Stretch အတွက် Stability Ball ကို အသုံးပြုခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- နောက်ကျောအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူ Latissimus Dorsi ဆန့်