Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
Elliptical Machine Walk သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး လက်၊ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆစ်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရရှိသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် အဆစ်များကို ဖိအားမပေးဘဲ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
- (ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်) သို့မဟုတ် ရွေ့လျားရန် (ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်) လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်စေမည့် လက်ကိုင်ဘားများပေါ်သို့ ဆွဲလိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ခံနိုင်ရည်အား စက်၏ ကွန်ဆိုးလ်ပေါ်တွင် သတ်မှတ်ပါ။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ နိမ့်သောဆက်တင်များဖြင့် စတင်သင့်သည်။
- ခြေနင်းတစ်ခုပေါ်တွင် တွန်းချခြင်းဖြင့် စတင်နင်းပါ။ စက်၏လှုပ်ရှားမှုသည် ချောမွေ့ပြီး အရည်ဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ တည်ငြိမ်သောအရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းသိမ်းကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
- မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များသည် စက်ဘီးနင်းများပေါ်တွင် အချိန်တိုင်း ပြားနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော ခြေချောင်းများကို တွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လက်နေရာချထားခြင်း- သင့် elliptical စက်တွင် လက်ကိုင်များပါရှိလျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအလုပ်လုပ်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါ။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မှီခိုခြင်းမပြုရန် သေချာစေပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Resistance and Incline Settings ကိုသုံးပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက elliptical ရှိ အမျိုးမျိုးသော ဆက်တင်များကို အသုံးမပြုပါ။ ခံနိုင်ရည်နှင့် ညွတ်ကို ချိန်ညှိခြင်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းကို ပိုမိုပြုလုပ်နိုင်သည်
Elliptical စက်လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Elliptical စက်လမ်းလျှောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက elliptical စက်ကို သုံးနိုင်တယ်။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် လွယ်ကူသော ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် အဆစ်ပြဿနာရှိသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအများဆုံးရရှိရန်နှင့် strain နည်းပါးစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အမြဲသတိရပါ။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် အတိုချုံးသရုပ်ပြရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူကို မေးမြန်းရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Elliptical စက်လမ်းလျှောက်?
- နောက်ပြန်လှည့်ပတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း- ၎င်းတွင် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အထူးသဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် elliptical စက်ပေါ်တွင် နောက်ပြန်နင်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Cross-Training Elliptical Walk- ဤပုံစံတွင် သင်လမ်းလျှောက်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လက်ကိုင်ဘားများကိုအသုံးပြုကာ သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်းကို တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ထိရောက်စွာပြောင်းလဲပေးနိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ကြားကာလ ဘဲဥပုံလမ်းလျှောက်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားခြင်းနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ကာလများကြားတွင် ပြောင်းလဲခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Leg Elliptical Walk- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် စက်ဘီးနင်းခြင်းမှ ခြေတစ်ချောင်းကို ရုတ်သိမ်းကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ စက်ဘီးနင်းခြင်းတွင် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Elliptical စက်လမ်းလျှောက်?
- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Elliptical Machine Walk ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပျဉ်ပြားများ သို့မဟုတ် အရွတ်များကဲ့သို့ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Elliptical Machine Walk ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး elliptical ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Elliptical စက်လမ်းလျှောက်
- Elliptical Machine Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြော Elliptical သင်တန်း
- Elliptical Fitness Routine ကို အသုံးချပါ။
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် Elliptical လမ်းလျှောက်
- Elliptical Machine တွင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Elliptical စက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Cardio သင်တန်း
- နှလုံးကို အာရုံပြုသော ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Elliptical Machine တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့် Cardio