တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ
တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးထောက်ထိုင်-up သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ပင်မခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်တည်ဆောက်ရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ
- သင်၏ညာဖက်ပခုံးကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ဘယ်ဒူးကို ညာတံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိရန်ကြိုးစားပါ။ ဘယ်ခြေကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ထိပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်ထထိုင်သည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ညာတံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဒူးကိုထိရန် ကြိုးစားပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် နှေးကွေးနေပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ဗိုက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် မထုတ်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးကိုထိသင့်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်တို့သည် အောက်ခြေရှိ ဖျာကိုထိသင့်သည်။
- အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးနဲ့ထိဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး အောက်ပြန်လျှော့ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မလိုအပ်သော အားအင်နှင့် ကန့်သတ်ချက်တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက တံတောင်ဆစ်ကနေ ဒူးထထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ နှေးကွေးစွာ စတင်ပြီး အရှိန် သို့မဟုတ် ပမာဏထက် ဖောင်ပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အကြိမ်အနည်းငယ်နှင့် စတင်ရန် အဆင်ပြေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ?
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်ထိခြင်း- လှဲလျောင်းနေမည့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးကာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုတင်းကြပ်လာစေပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်ကျော်တောင်တက်သမားများ- မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းအနေအထားတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဗိုက်သားကိုပစ်မှတ်ထားရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပါ လှည့်ပတ်နေသည့်ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ သင့်ဒူးကို ယူဆောင်လာသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်ကာ သင့်ပေါင်ကို ဘေးသို့ လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးဆစ်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
- ထိုင်သည့်ဒူးခေါင်းများ- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင်ထိုင်ကာ နောက်သို့အနည်းငယ်စောင်းကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ တစ်ဖက်စီလှန်ထားပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ?
- Russian Twists- Russian Twists များသည် တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးခေါင်းအထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ခြင်းလည်း ပါဝင်ပြီး ခါး၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခါး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Plank- တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်းများသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် မျဉ်းစောင်းများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်နေသော်လည်း ပျဉ်ပြားများသည် ခွဲခြမ်းအတွက် မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ နောက်ကျောကြွက်သားများအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်မှ ဒူးအထိ ထိုင်ထ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်မှဒူးအထိ ထိုင်ထလုပ်နည်း သင်ခန်းစာ
- ခါးအတွက် ထိုင်ထပုံစံများ
- ခွဲမွေးခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- တံတောင်မှဒူးအထိ အိပ်ထမတင်လမ်းညွှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိုင်ထခြင်း အမျိုးအစားများ
- ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။