Dynamic Chest Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dynamic Chest Stretch
Dynamic Chest Stretch သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်သူများ သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများတင်းကျပ်လာစေနိုင်သည့် နာရီကြာကြာထိုင်နေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dynamic Chest Stretch
- သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် ဆန့်တန်းနေသည့်အထိ ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆွဲပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ပို့ဆောင်ပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကို 10 မှ 15 ကြိမ်ခန့်ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို နှိမ့်ထားကာ ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dynamic Chest Stretch
- မှန်ကန်သောပုံစံ- တက်ကြွသောရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် ပုံစံသည် အရာအားလုံးဖြစ်သည်။ တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ၎င်းတို့အား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ညင်သာစွာ လွှဲပေးကာ နောက်တဖန်ပြန်ထွက်လာပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အရှိန်မြင့်၍ လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ရွေ့လျားဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်မှု၊ ချောမွေ့မှုနှင့် တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ပြီး နွေးထွေးဖို့၊ သူတို့ရဲ့ သက်တောင့်သက်သာ လှုပ်ရှားနိုင်တဲ့ အကွာအဝေးကို ကျော်လွန်ပြီး အတင်းမတွန်းလှန်ဖို့ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူပါ။
Dynamic Chest Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dynamic Chest Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dynamic Chest Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများရှိ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dynamic Chest Stretch?
- Doorway Chest Stretch - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကို တံခါးဘောင်တွင် ဖြန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တံခါးဘောင်တွင် မတ်တပ်ရပ်ကာ ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် ဆန့်ထွက်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မှီပါ။
- Ball Chest Stretch - ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်သည် ဘောလုံးကို မျက်နှာချင်းဆိုင်တွင် လှဲလျောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် ဆွဲဆန့်မှုကို နက်ရှိုင်းစေသည့် ဆွဲငင်အားကို ပေးစွမ်းသည်။
- ကြမ်းပြင် ရင်ဘတ်ဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းခြင်း၊ လက်တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ထိုဘက်သို့ ညင်သာစွာ လှိမ့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cross-Body Chest Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စေရန် အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြုကာ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်အောင် ဆွဲဆန့်ကာ pector ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dynamic Chest Stretch?
- Dumbbell bench press သည် တူညီသော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dynamic Chest Stretch ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်စဉ်အတွင်း သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Cable Crossovers များသည် Dynamic Chest Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်များမှ လည်ပင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dynamic Chest Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Dynamic ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းများ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း မရှိပါ။
- အိမ်တွင် Dynamic ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သွက်လက်သော ရင်ဘတ်ကို ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း