Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ်
Dumbbell Walking Lunges သည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ပေါင်းစပ်သဘာဝကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးကျစေရန်နှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ်
- ညာဘက်ဒူးက 90 ဒီဂရီထောင့်မှာရှိပြီး ဘယ်ဒူးက ကြမ်းပြင်ထက်မှာ ဒူးခေါင်းနဲ့ တင်ပါးကို ကွေးပြီး ညာခြေနဲ့ ရှေ့ကို လှမ်းပါ။
- ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပါ၊ သင်၏ ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ရှေ့သို့ သယ်ဆောင်ကာ ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ယခင်အတိုင်း ကွေးထားကာ နောက်တစ်ခု အနေအထားသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အကွာအဝေးအတွက် ခြေလှမ်းတစ်ခုစီအတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်၍ ဤလမ်းလျှောက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ထိရောက်မှုအများဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ်
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အဆုတ်တစ်ခုစီသည် ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေပါသည်။
- **ရှေ့သို့မထောင်ပါ**- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုသည် တွန်းနေစဉ်တွင် ရှေ့သို့ ကိုင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို တင်းမာစေပြီး သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့စေနိုင်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒေါင်လိုက်ထားရန် ကြိုးစားပါ။
Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Walking Lunges လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ဦးစွာအလေးမဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်း လေ့ကျင့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အတိုင်း၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ်?
- Dumbbell Side Lunges- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် glutes နှင့် quads များအပြင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့သို့နောက်ပြန်အစား ဘေးဘက်သို့ လှမ်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Dumbbell Curtsy Lunges- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထောင့်တစ်နေရာမှ နောက်သို့ပြန်ဆုတ်ခြင်း၊ ကွဲပြားသောထောင့်မှ glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ရှေ့ခြေထောက်နောက်မှ သင့်နောက်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Jumping Lunges- ၎င်းသည် လေထဲသို့ ပေါက်ကွဲထွက်ကာ လေထဲသို့ ခုန်ဆင်းခြင်းနှင့် စွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ လေထဲတွင် ပြင်းထန်စွာ ခုန်ဆင်းခြင်း ပါ၀င်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Static Lunges- လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းအစား သင်သည် တစ်နေရာတည်းတွင်နေ၍ ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သည့် အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ်?
- Step-ups- ခြေလှမ်း-ups များသည် Dumbbell Walking Lunges တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အတက်အဆင်းပြောင်းလဲမှုတို့ပါ၀င်သောကြောင့် ခြေလှမ်းစခြင်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးခြင်း။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Walking Lunges များတွင်လည်း အသုံးပြုထားသည့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လမ်းလျှောက်အဆုတ်
- Dumbbell အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို လိမ်းပါ။
- အလေးချိန်များဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Dumbbell Lunge အမျိုးအစားများ
- Dumbbell Lunges Technique လမ်းလျှောက်ခြင်း။
- Dumbbells ဖြင့်ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း