Dumbbell V-up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell V-up
Dumbbell V-up သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် မျဉ်းမကွေးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် ဟန်ချက်ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြုလုပ်လိုသောသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell V-up
- သင့်ခြေထောက်များကို အတူတကွ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏လက်များကို နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်၍ နလပိန်းတုံးကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ယူဆောင်လာစဉ် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်ချကာ သင့်ခေါင်းထက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ထားရှိကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell V-up
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလျင်စလိုလုပ်မည့်အစား အလျင်စလိုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ နောက်ကျောဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
- **အသက်ရှူခြင်း**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားစဉ် ရှူထုတ်ပြီး အောက်သို့ လျှော့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် စည်းချက်တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်အလုံအလောက်ရရှိစေကြောင်းလည်း အာမခံပါသည်။
- ** ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိစေနိုင်သည်။
Dumbbell V-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell V-up?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell V-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှုမပြီးမချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ အရမ်းခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင်၊ Dumbbell V-up ကိုမကြိုးစားခင်မှာ သင့်ရဲ့ core strength ကိုတည်ဆောက်နိုင်စေမယ့် ပုံမှန် V-up သို့မဟုတ် crunches လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ core လေ့ကျင့်ခန်းတွေရှိပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell V-up?
- Twist ဖြင့် Dumbbell V-up- ဤပုံစံတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါဝင်ပြီး ကျန်အူတိုင်များနှင့်အတူ oblique များကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- Dumbbell V-up Press- ပုံမှန် V-up ဖြင့် စတင်ပါ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ dumbbell ကို နှိပ်ပါ၊ သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- Leg Lift ဖြင့် Dumbbell V-up- ဤပုံစံတွင် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Russian Twist ဖြင့် Dumbbell V-up- V-up ပြီးပါက အပေါ်သို့တက်ပြီး နလပိန်းတုံးဖြင့် ရုရှားလှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အား ပိုမိုစိန်ခေါ်ပြီး သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell V-up?
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် V-up လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell V-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Leg Raises သည် Dumbbell V-up နှင့်ဆက်စပ်သော အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းကိုပိုမိုအလေးပေးထားသည့် V-ups နှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် မျှတသော core workout ကိုပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေရန်အတွက် Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် V-up လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးသုံးပြီး ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံအားအတွက် Dumbbell V-up
- Dumbbell V-up ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း။