Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation သည် rotator cuff ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ဦးခေါင်းအပေါ်သို့ မကြာခဏ လှုပ်ရှားလေ့ရှိသော ပုဂ္ဂိုလ်များ၊ သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။
- ထို့နောက် သင်၏လက်ဖျံများကို အပြင်သို့ လှည့်၍ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအမြင့်တွင် ရှိနေစေရန်။
- နလပိန်းတုံးများကို တံတောင်ဆစ်အတွင်း 90 ဒီဂရီ ထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် ထိရောက်မှုအများဆုံးရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ကာ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ၎င်းတို့ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒီနည်းပညာက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်စေပြီး ပခုံးအဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သည် ။
- အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလေးလျှော့ပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Upright Shoulder External Rotation လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော လှည့်ပတ်လက်ပတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။?
- One-Arm Dumbbell မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဘက်အပေါ်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြွက်သားပါဝင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Bench Dumbbell မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောရှုထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း - Resistance Bands ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကို ပေးသည်။
- ကြိုးစက်ရှိ Dumbbell ကို တည့်မတ်စွာ ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း- dumbbells အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်လှုပ်ရှားနိုင်စေမည့် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။?
- Dumbbell Front Raises- Dumbbell Front Raises သည် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် မတ်မတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်းကို ဖြည့်ပေးသည့် anterior deltoids များကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids နှင့် trapezius အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Upright ပခုံးပြင်ပလှည့်ခြင်းအား ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးကာ၊ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကြား ဟန်ချက်ညီစေကာ အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ကို မတ်တတ်ပခုံးအပြင်ဘက်လှည့်ခြင်း။
- Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တတ်ပခုံးလှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပြင်ပလှည့်
- Back Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလှည့်ခြင်း။
- Dumbbell မတ်မတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- External Rotation Back လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း