လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။
Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အဓိကအချက်ဖြစ်ပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေကာ ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- နလပိန်းတုံးများသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားစဉ် အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ။
- biceps အတွင်းရှိ အထွတ်အထိပ်ကျုံ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှု သို့မဟုတ် အလေးများကို လွှဲရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်မှ အလေးများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လည်ပတ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အလွန်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်သည် လိုချင်သောရလဒ်ကို မပေးနိုင်ပါ။ ၄
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl ကို Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်တစ်စုံတစ်ဦးအား ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။?
- နောက်တစ်မျိုးမှာ Dumbbell Two Arm Standing Hammer Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းထက် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းသည်။
- လက်တစ်ဖက်စီကို တလှည့်စီ ကောက်ကွေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုအား ပေါင်းထည့်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball ရှိ Dumbbell Alternating Hammer Curl ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။
- ခုံတန်းပေါ်ရှိ Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား လေ့ကျင့်ခန်းခုံတွင်ထိုင်ပြီး bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းမှာ Resistance Bands ပါတဲ့ Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl ရှိတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။?
- Dumbbell Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု (triceps) ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Stability Ball Push-Up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက၊ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl ကဲ့သို့ တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကြောင့် အူတိုင်ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လက်နှစ်ဘက်ထိုင်ထားသော တူဖြင့်ကွေးပါ။
- Dumbbells ဖြင့် Hammer Curl ကို ထိုင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Ball ပေါ်ရှိ လက်နှစ်ဖက်လုံး Hammer Curl
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell Hammer Curl
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း Ball Hammer Curl
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Hammer Curl။