Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း
Dumbbell Svend Press သည် deltoids နှင့် triceps တို့ကို ပါ၀င်စေပြီး pectoral ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထူးခြားသောရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း
- နလပိန်းတုံး၏ ပန်းကန်ပြားများပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားရှိစဉ်တွင် သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်နှင့်ဝေးရာသို့ ဖိထားပြီး သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားချိန်တွင် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ညှစ်ထားပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ယူလာပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊၊ နလပိန်းတုံးပေါ်ရှိ ညှစ်အားကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ သင့်ရင်ဘတ်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖိလိုက်သည့်အခါ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သော်လည်း လော့ခ်မကျကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Dumbbell Svend Press မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Svend Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံမှန်ကန်သည့်အထိ အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း?
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Svend Press- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ သင်သည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် အမာခံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း အသုံးပြုပါ။
- Svend Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးအစား၊ အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို သင်အသုံးပြုပါ။
- Kettlebell ဖြင့် Svend Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောအလေးချိန်ခွဲဝေမှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည့် နလပိန်းတုံးအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Svend Press with Medicine Ball- ဤပုံစံသည် နလပိန်တုံးအစား ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းရန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း?
- Dumbbell Flyes- Svend Press ကဲ့သို့ Dumbbell Flyes သည် pectoral ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ ရင်ဘတ်အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Svend Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး Svend Press အတွက်ရလဒ်များရရှိစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Svend စာနယ်ဇင်း
- Dumbbell Svend Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်မှုအတွက် Sven Press
- pectoral ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Svend Press လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေဖို့အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Svend Press ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် Svend Press လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Svend Press
- Dumbbell Svend Press အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။