Dumbbell Superman
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Superman
Dumbbell Superman သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားနှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Superman
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပေါ့ပါးသော နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးအပြည့်ဆန့်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ကာ အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ဤ 'စူပါမင်း' အနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်ချက်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Superman
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လွှင့်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အားကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ Dumbbell Superman ကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များကို နှိမ့်ချထားပြီး ၎င်းတို့ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ကြွက်သားများသည် အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ** အလွန်အကျွံ ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ** - Don
Dumbbell Superman ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Superman?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Superman လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပိုလေးသောအလေးမထည့်မီ ပုံစံနှင့်နည်းပညာကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီကို ကြီးကြပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Superman?
- တလှည့်စီ Dumbbell Superman- လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို တပြိုင်နက် မြှောက်မည့်အစား ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် လှည့်၍ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်လာစေသည်။
- Dumbbell Superman အတန်း- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လှေလှော်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ထားသည်။
- Pulse with Dumbbell Superman- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပူလောင်စေပါသည်။
- ခြေထောက်ကွေးထားသော Dumbbell Superman- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်သည် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို ကွေးထားကာ သင်၏တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Superman?
- Planks - Dumbbell Superman လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မခွန်အားအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ကွေးထားသော အတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Superman ကဲ့သို့ နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဆွဲငင်အားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Superman
- Dumbbell Superman လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Superman ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Superman
- တင်ပါးအားကောင်းစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး-ပစ်မှတ် Dumbbell Superman လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell Superman လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell Superman တင်ပါးများကို အားကောင်းစေသည်။
- Dumbbell Superman တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Superman ဖြင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။