ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat off Benches သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ခြေဖဝါးများကို ခုံတန်းလျားများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ ညွှန်ပြကာ နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကောက်ယူရန် ဂရုတစိုက် ထိုင်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် မြေပြင်မှ နလပိန်တုံးကို ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်မပြုလုပ်မီ ထိုင်ခုံများကြားရှိ ကြမ်းပြင်ကို ညင်သာစွာထိစေရန် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသောထိုင်ထတွင် အောက်သို့ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ တစ်ဖက်ကလည်း ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် လုံလောက်စွာထိုင်ထခြင်းမဟုတ်ပေ။ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နှိမ့်ချရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါက သင့်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေမှာ သေချာပါတယ်။
ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Sumo Squat off Benches လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးရန် အရေးကြီးပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat?
- Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Sumo Squat - ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် squat ၏အောက်ခြေရှိ bicep ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Sumo Squat Pulse- squat တစ်ခုပြီးတိုင်း တက်လာမည့်အစား၊ ထိုင်ထတွင်ပြန်မချမီ တစ်ဝက်သာထပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို အဆက်မပြတ် တင်းမာနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Sumo Squat - ထိုင်ထ၏ထိပ်တွင် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာလာစေရန်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။
- အနောက်မှခြေထောက်ကြွခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Sumo Squat - ဤပုံစံကွဲသည် ထိုင်ထ၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးသည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat?
- Goblet Squats- ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat ကဲ့သို့ပင်၊ Goblet Squats သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသော်လည်း ရင်ဘတ်ရှေ့ရှိ အလေးချိန်အနေအထားသည် သင့်လျော်သော ထိုင်ထပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အားပေးသည်။
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Sumo Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ခုံများမှ Dumbbell Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Benches မှ ပုံမှန်အတိုင်း Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Bench-based Sumo Squat
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Sumo Squat
- Dumbbell ဖြင့် ထိုင်ခုံများမှ Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell-based တင်ပဆုံအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း။