နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up သည် ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်နေစဉ် အတွင်း အဓိက ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် rectus abdominis နှင့် obliques ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းမွန်ပြည့်စုံပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လိမ်လိုက်ပါ။
- အိပ်ထမတင်ရဲ့ ထိပ်ကိုရောက်တာနဲ့ ညာဘက်လက်က အခန်းရဲ့နောက်ဘက်ကို ညွှန်ပြပြီး ဘယ်ဘက်လက်က ရှေ့ကို ညွှန်နေသင့်ပါတယ်။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ပြီး သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ ဖျာပေါ်သို့ သင့်နောက်ကျောကို တွန်းမချဘဲ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်သည် သင်တက်လာချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- ပြင်းထန်လွန်းပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ မှန်ကန်စွာ နှင့် ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
- သင်၏ ပင်ကို ထိတွေ့ပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရည်ရွယ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ dumbbells ၏အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။
နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုကိုသေချာစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ကျောကို ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးနှင့်တွေ့ဆုံရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်နေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Barbell Twist- နလပိန်းတုံးအစား၊ ဤပုံစံသည် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။ မင်းပုခုံးတစ်ဖက်မှာ barbell တစ်လုံးနဲ့ ခုံတန်းလျားမှာထိုင်ပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကို ဘေးတစ်ဖက်ကို လိမ်လိုက်ပါ။
- Weighted Jackknife Sit-up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ဖိထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ခြေထောက်များကို V ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်း ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Side Bend- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ခါးကို ဘေးတိုက် ကွေးပါ။ ၎င်းသည် ဘေးဘက်ရှိ oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ပင်မကြွက်သားများအတွက် isometric လေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up ကို ဖြည့်စွက်ပါ။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုပါဝင်ပြီး rectus abdominis ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ပျဉ်သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ကာ အလုံးစုံ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- စက်ဘီး Crunches- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-up နှင့်ဆင်တူသည်၊ စက်ဘီး Crunches များသည် obliques များကို ဆွဲဆောင်ရန်အတွက် လှည့်ကွက်များပါ၀င်သည် ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် rectus abdominis ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းအတွက် ကြီးစွာသော ဖြည့်စွက်အားဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နလပိန်းတုံးကို ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- Dumbbell ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Straight Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- လိမ်ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်လက်မောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell လိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- လက်မောင်းနှင့်ခါးတုံးတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖြောင့် Dumbbell ထိုင်ထလုပ်ခြင်း။