Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch
Dumbbell Straight Arm Crunch သည် အူတိုင်များ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းရင်းစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ထားကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။
- အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်ထလိုက်ချိန်တွင်၊ သင်၏လက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။ သင်၏လက်များကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသင့်သည်။
- Abs ကိုအာရုံစိုက်ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ သဘောထားမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်များနှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြုသော်လည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုမှာ ဗိုက်သား ဖြစ်သည်။ သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲသွင်းနေသည်ဟု စိတ်ကူးဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Straight Arm Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch?
- Dumbbell Side Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဘေးဘက်အကြပ်ရိုက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Reverse Crunch- ဤတွင်၊ သင်သည် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Twist Crunch- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင်အကြိတ်ခံရသည့်အခါတွင်၊ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို လိမ်ထားကာ၊ obliques နှင့် rectus abdominis တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Seated Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ သင်၏ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ အကြပ်ရိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch?
- The Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Straight Arm Crunch အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ဗိုက်သားတစ်ခုလုံးကိုသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းတစ်ခုလုံးကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ခါးနာခြင်း၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Russian Twist သည် Dumbbell Straight Arm Crunch နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းအပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားကာ လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် လှည့်ပတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ဖြောင့်လက်မောင်း Crunch
- Dumbbell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ဖြောင့်လက်မောင်းကို Crunch လုပ်ပါ။
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Abdominal Crunch
- Waist Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဖြောင့်လက်မောင်း Dumbbell Crunch
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော Dumbbell Crunch
- Dumbbell Straight Arm Ab Crunch
- ခါးပုံပန်းဆွဲ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း