Dumbbell Stiff Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Dumbbell Stiff Leg Deadlift သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို သန်မာလာစေရန်နှင့် တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်သော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် ခါးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးကာ တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းကာ နလပိန်းတုံးများကို မြေပြင်သို့ နိမ့်ချပါ။
- နပိန်းတုံးများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပြီး တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်ခြင်းကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- နလပိန်းတုံးများသည် ဒူးအောက်ဘက်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ ခဏလောက်ရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့မောင်းနှင်ကာ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း (သို့) အပေါ်ကို အုပ်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားသင့်ပါတယ်။
- တင်ပါးကို ဖိထားခြင်း- ရွေ့လျားမှုသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်တင်ပါးမှ လာသင့်သည်၊ သင့်အောက်ပိုင်းသည် သင့်နောက်ကျောဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များတစ်လျှောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန်အတွက် တင်ပါးများကို နောက်သို့ တွန်းပါ။ သင်၏နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းမရှိဘဲ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခွင့်ပြုနိုင်သလောက်သွားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Stiff Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ သွားသည့်အခါတွင် သင်၏ပုံစံကို စစ်ဆေးခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သင့်ပုံစံက တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် အမြဲတမ်း နွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift- တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift နှင့်ဆင်တူသော်လည်း၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်းကြောင့်၊ ဤပုံစံသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ဦးတည်သည်။
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift- ဤပုံစံတွင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက် ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift သည် Resistance Bands ဖြင့် Resistance Bands များကို သင်၏ deadlift တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည်။
- Dumbbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift - ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် သေတ္တာကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားပြီး တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps နှင့် glutes များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် deadlift ၏နောက်ပိုင်းကွင်းဆက်အား ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Stiff Leg Deadlifts ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Dumbbell Stiff Leg Deadlifts များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ တင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့ခြင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် deadlift ၏ lifting အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell Deadlift
- Dumbbells ကို အသုံးပြု၍ Stiff Leg Deadlift
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift နည်းပညာ
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift အတွက် ညွှန်ကြားချက်များ။