Dumbbell Stiff Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Dumbbell Stiff Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားလုံးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးကို ဖြည်းညင်းစွာ တင်ပါးနှင့် နလပိန်းတုံးများကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တွဲဆွဲပါ။
- ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်ဒူးကျော်သွားသည့်အခါတွင် တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို လျှော့ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်တင်ရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို ဆုံးရှုံးသွားစေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နလပိန်းတုံး တောင့်တင်းသော ခြေထောက်ကို နင်းခြင်းသည် အမြန်နှုန်း လေ့ကျင့်ခန်း မဟုတ်ပါ။ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုတို့အကြောင်းဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် မြှောက်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Dumbbells ကိုပိတ်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် dumbbells များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်အား ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။
Dumbbell Stiff Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဒူးခေါင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးရန် လိုအပ်ပါသည်။
- Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ဖြင့် ရပ်တည်သည်။
- Dumbbell Stiff-Leg Deadlift with Resistance Band- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to Row- ဤပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုပုံစံသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် အတန်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပြင် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ဆွဲဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Bulgarian Split Squats သည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် Dumbbell Stiff Leg Deadlift သည် posterior chain (သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများ) ကို အဓိကအာရုံစိုက်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီစေသည်။
- Hip Thrusts များသည် deadlift အတွက် အရေးပါသော တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော glutes နှင့် hamstrings များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Hip Thrusts သည် Dumbbell Stiff Leg Deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- "Dumbbell Stiff Leg Deadlift နည်းပညာ"
- "Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် တောင့်တင်းသောခြေထောက် Deadlift"
- "Dumbbell Stiff Leg Deadlift လုပ်နည်း"
- "ခိုင်ခံ့သော တင်ပါးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Stiff Leg Deadlift သင်ခန်းစာ"
- "တင်ပါးအားကောင်းမှုအတွက် Dumbbell Deadlift"
- "Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် အကြောတင်းသောခြေထောက် Deadlift တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း"