Dumbbell Stiff Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Dumbbell Stiff Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အူမတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦး၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းအနေဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို မြှောက်ထားကာ ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ တင်ပါးကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စွာထားကာ ၎င်းတို့ကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ နိမ့်ဆင်းခွင့်ပြုပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် မတ်တတ်ပြန်ရပ်သည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့် ကျောကို ထိန်းသိမ်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- ** မှန်ကန်သော ခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း** - သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်ခြေဖဝါးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေဖဝါးကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသောနေရာမထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ကာ တင်ပါးကို ဖိထားသည်။ အလေးမခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လျင်မြန်သော လှုပ်လှုပ်ရှားရှား လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်း၍ လျင်မြန်စွာ ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံကို အလျှော့ပေးကာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကြပ်ထားပါ။ ဒီ
Dumbbell Stiff Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift သည် Resistance Bands ဖြင့် Resistance Bands များကို သင်၏ dumbbell တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift သို့ ခုခံမှုကြိုးများ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်သောနေရာချထားခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Dumbbell Romanian Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တောင့်တင်းသောခြေထောက် deadlift နှင့် ဆင်တူသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများသာမက သင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift?
- Lunges- Lunges များသည် Dumbbell Stiff Leg Deadlifts ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Glute Bridges- Glute Bridges များသည် deadlift အတွင်းတွင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သော glute ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Stiff Leg Deadlift ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် glute strength နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift သင်ခန်းစာ
- Dumbbells ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Dumbbell Deadlift ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift နည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift လုပ်နည်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Deadlift
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift အတွက် ညွှန်ကြားချက်။