Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
Dumbbell Step Up သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများ၏ အလေးချိန်နှင့် ခြေလှမ်း၏ အမြင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
- ခိုင်ခံ့ပြီး လုံခြုံကြောင်း သေချာအောင် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားရှေ့တွင် သင့်ကိုယ်သင် ထားပါ။
- ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ တက်ကာ အခြားခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ထားရန် ခြေဖနောင့်ကို ဖိထားပါ။
- ခြေနှစ်ချောင်းစလုံး ခုံတန်းလျားပေါ် ရောက်သည်နှင့် တစ်ခဏလောက် ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် သင်တက်ခဲ့ဖူးသော ခြေဖဝါးဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- သင်၏သတ်မှတ်မှုကို ပြီးမြောက်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ဦးဆောင်ခြေကို တစ်ကြိမ်စီပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေလှမ်းတက်သည့်အခါ၊ သင်၏ဦးတည်နေသောခြေထောက် (ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ) ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။ လိုက်နေသောခြေထောက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပံ့ပိုးရန်အတွက် အသုံးပြုသင့်သော်လည်း မြှောက်ရန်မဟုတ်ပါ။ ဆင်းတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး ဆွဲငင်အားကို မလွှမ်းမိုးပါစေနဲ့။ ဒါမှ သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာ သေချာပြီး ဒဏ်ရာကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ အလင်းလွန်လျှင် ပြောင်းပြန်
Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Step Up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာပြီး ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ dumbbells အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ အဆင့်တက်ရန်အတွက် တည်ငြိမ်ပြီး ခိုင်ခံ့သော platform ကို သင်အသုံးပြုကြောင်း အမြဲသေချာပါစေ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။?
- Dumbbell Side Step Up- ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ ရှေ့တည့်တည့် လှမ်းတက်မည့်အစား အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးမှ လှမ်းတက်ပါ။
- Dumbbell ကို Overhead Press ဖြင့် အဆင့်တက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ တက်သောအခါ၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပခုံးနှင့် လက်များကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် အပေါ်မှ ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell အဆင့်တက်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်တက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည့် Bicep Curl ကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Step Up with Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်တက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ပခုံးရှိ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခြေလှမ်းစသည်နှင့် dumbbells ဖြင့် ဘေးထွက်တိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။?
- Dumbbell Step Ups ကဲ့သို့ Squats များသည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ ခြေထောက်အား လုံးလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Deadlifts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Step Ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell အဆင့်တက်ပါ။
- Dumbbell Step Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အဆင့်မြှင့်ပါ။
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို ခိုင်ခံ့အောင်ထားပါ။
- Dumbbell ခြေထောက်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။