Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Standing Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုတင်းမာပြီး ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းအပေါ်တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို မြှောက်ထားပါ။
- ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို နားနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏လက်ဖျံများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်တွန်းရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်စေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပါ- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို ရှောင်ပါ။ ပိုမိုလေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်သည် ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ဒါ့အပြင် အတက်အဆင်းလမ်းတွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားပါနဲ့။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်ဖျံများကို ကြမ်းပြင်နှင့် အကြမ်းဖျင်းအပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ နလပိန်တုံးတုံးကို နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဝက်သည် triceps များကို အပြည့်အဝပါဝင်မည်မဟုတ်ပါ။ ၄
Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးသည် သင့်ပုံစံကို မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေရန်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension- ဤပုံစံကို လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ ခေါင်းအထက်တင်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် tricep တစ်လုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဦးခေါင်းနောက်ဘက်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားသည်။
- Seated Dumbbell Triceps Extension- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့်ကိုင်ကာ ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ခေါင်းနောက်ဘက်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးညွှတ်ထားသည်။
- Lying Triceps Extension- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များဟုလည်းသိကြပြီး၊ ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ကာ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ နဖူးဆီသို့ အလေးချိန်လျှော့ရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားသည်။
- ညွတ် D
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Dumbbell Standing Triceps Extension ကဲ့သို့ Skull Crushers များသည် triceps များကို ခွဲထုတ်သော်လည်း ပိုမိုမျှတသော ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှ ဖြတ်တောက်သည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်နေချိန်တွင်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps များသာမက ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ဒမ်ဘဲလ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Triceps Extensions များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ရပ်နေသော triceps တိုးချဲ့မှု
- နလပိန်းတုံးဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် triceps ကို ခိုင်ခံ့အောင်လုပ်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် နလပိန်းတုံး မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell triceps တိုးချဲ့နည်းပညာ
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ကို အရောင်ခြယ်ပါ။